валя -

Блог Кулинарная книга База продуктов

валя -

25.03.2017 00:29

Дневник питания и тренировок за 24.03.2017

Предусмотрела как-будто все.Но почему недобор белков?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсян на воде	100	88	3	1.7	15
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	203	9	7.2	24.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из творога	100	300.2	13	19.4	19.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	300.2	13	19.4	19.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	350	126	3.5	3.9	18.9
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	40	132	4.5	0.6	27
Винегрет овощной	100	76.6	1.7	4.9	6.8
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
Итого	890	662.6	32.6	26.3	73.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	100	232	5.2	0.3	51
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
Итого	400	316	5.5	0.3	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	193	5	11	18.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого за день	2890	1807.3	72.4	70.5	218.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 09:00 10:00

плавание

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 666 ккал

Время: 60 мин

5

Галин@ 25.03.2017 01:20

валя - написал:
.Но почему недобор белков?

Значит предусмотрели не всё))

Мария Козлова 25.03.2017 06:13

Надо углеводы заменить на белки, углеводов многовато

Илья Рязанов 25.03.2017 06:25

Завтракаем)))

Анастасия Резяпова 25.03.2017 12:54

Я в свой рацион добавляю куринное мясо, либо сыр для добора белка, у меня тоже вечно белка не добор приходится как то выкручиваться

Людмилка 25.03.2017 13:14

На ужин добавьте рыбы или печень вместо 2-х ложек сметаны.

Лучшие рационы

Калорийность: 1261 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина Макс

Калорийность: 1508 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1429 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Автор Алла

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Автор Алексей

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Автор Море Перемен