Светлана
21.10.2019 20:18
Дневник питания и тренировок за 21.10.2019
Добавила сегодня к рациону хурму и гранат, не плохо по нутриентам
вышло
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
174
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
21
|
55 | 1.6 | 0.6 | 10.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
46.9 | 3 | 3.8 | 0.2 |
| Рулет Филейный (куриный) |
10
|
9.1 | 1.4 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 222 | 145 | 6 | 8 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
173
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
109
|
206 | 19 | 9.6 | 10.1 |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Итого | 297 | 248 | 19 | 9 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
327
|
219.1 | 1.6 | 1.3 | 50 |
| Огурец парниковый |
72
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
114
|
16 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 514 | 252 | 2 | 2 | 55 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия с овощами |
170
|
176.6 | 12.8 | 11.1 | 6.1 |
| Макароны паста мания |
79
|
146 | 6 | 0.6 | 29.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
99
|
187.1 | 17.2 | 8.7 | 9.2 |
| Итого | 518 | 511 | 36 | 20 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
188
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сырники с мукой в/с |
48
|
90.7 | 8.4 | 4.2 | 4.5 |
| Итого | 336 | 166 | 9 | 4 | 19 |
| Итого за день | 3487 | 1324 | 73 | 45 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня в бассейне плавала с гантелями 45 минут. Нагрузку чувствую
уже сейчас. Особенно верх спины и лопатки.
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 363 ккал
Время: 45 мин
Лучшие рационы
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Новые рецепты
Свинина по - харьковски
162.6
16.3
9.5
2.8
10
Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной
220.2
10.7
12
20.8
0
Салат овощной с сыром и яйцом
113.9
6
8.6
2.5
12
Интересные блоги
