Олеся
17.07.2019 20:09
Вот пробую выровнять свой рацион, закатывала огурчики на зиму,
наелась свежих до отвалу, сладенький, хрустящие. В остальном не все
супер, но по сравнению с ГВ и 3000+ ккал, даже ничего.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детское питание, Мясо, свинины, пюре |
100
|
124 | 14 | 7.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.7 | 0.3 | 8.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 757 | 298 | 24 | 17 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности, плодово-ягодный |
140
|
229.6 | 24.2 | 5.6 | 19.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 229 | 24 | 5 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная, по 1-392 |
111
|
281.9 | 28.6 | 18.6 | 0 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью |
221
|
61.9 | 3.3 | 0.4 | 7.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.7 | 0.3 | 8.3 |
| Итого | 354 | 388 | 33 | 19 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
18
|
75.1 | 1.3 | 1.8 | 13.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.7 | 0.3 | 8.3 |
| Салями, воздушной варки, из говядины и свинины |
18
|
60.5 | 3.9 | 4.7 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
700
|
98 | 5.6 | 0.7 | 17.5 |
| Итого | 758 | 277 | 12 | 7 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
380
|
158.1 | 4.2 | 8 | 18.6 |
| Итого | 380 | 158 | 4 | 8 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
18
|
75.1 | 1.3 | 1.8 | 13.4 |
| Итого | 318 | 193 | 7 | 8 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3007 | 1545 | 106 | 66 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олеся
15.07.2019 16:58
Поход в лес!!! Надеюсь ходьба за грибочки 2-3 часа по лесу хоть
какой - то бонус в минус калорий. А как вы думаете, есть ли польза,
ли я себя только тешу.? Как треню конечно же не записываю. Просто
прогулка с наклонами, должна помочь здоровью.))
2
7
Олеся
15.07.2019 16:52
Начинаю худеть снова. С белками как всегда недобор. Но думаю быстро
все вспомню. Самое трудное не нажраться сладостей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
170
|
146.2 | 4.8 | 4.3 | 22.1 |
| Пицца с помидорами и сыром |
86
|
190.6 | 3.5 | 15.1 | 10.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 564 | 371 | 8 | 19 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые из муки в/с |
17
|
57.6 | 1.8 | 0.2 | 12.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 217 | 57 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
71
|
69.6 | 2.6 | 0.3 | 14.2 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
155
|
330.2 | 22 | 17.7 | 20.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
43
|
86.4 | 3.3 | 0.6 | 16.2 |
| салат "Майский" |
150
|
78.2 | 9.3 | 1.8 | 6 |
| Итого | 419 | 564 | 37 | 20 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
300
|
172.8 | 9.9 | 6.6 | 19.5 |
| Итого | 300 | 172 | 9 | 6 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
55
|
200.2 | 12.8 | 16.2 | 0 |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Итого | 255 | 344 | 14 | 17 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 147 | 7 | 8 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2205 | 1658 | 78 | 72 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Олеся
05.12.2018 18:32
День всем МЗРовцам добрый! Возвращаюсь из зажора и депресняка.
Вроде неплохо получилось но рацион у сегодня, и настроение
улучшилось. Готовлюсь к морю!!! Едем в апреле, и надо мин 10 кг
жирка скинуть, подтянуть мышцы, чтобы выглядеть не хуже, чем до
беременности.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
179
|
259.6 | 37.6 | 9 | 5.4 |
| Сахар песок |
18
|
71.8 | 0 | 0 | 18 |
| Клубника, сырая |
100
|
32 | 0.7 | 0.3 | 7.7 |
| Итого | 297 | 363 | 38 | 9 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
380
|
158.1 | 4.2 | 8 | 18.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
70
|
140.7 | 5.4 | 1 | 26.4 |
| Итого | 450 | 298 | 9 | 9 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
14
|
36.7 | 1.1 | 0.4 | 7.2 |
| Семга соленая |
27
|
54.5 | 6.1 | 3.4 | 0 |
| Итого | 41 | 91 | 7 | 3 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
14
|
36.7 | 1.1 | 0.4 | 7.2 |
| Сервелат |
35
|
161.4 | 8.4 | 14.2 | 0.1 |
| Итого | 49 | 198 | 9 | 14 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
168
|
357.8 | 23.9 | 19.2 | 21.8 |
| Итого | 168 | 357 | 23 | 19 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Хурма |
58
|
38.9 | 0.3 | 0.2 | 8.9 |
| Итого | 308 | 186 | 7 | 8 | 18 |
| Итого за день | 1513 | 1589 | 96 | 64 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олеся
26.11.2018 20:35
Ну вот сладкая творожная масса и вне плановая шоколадка угли
испортили. А начиналось все за здравие.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная масса, с изюмом, по 1-332 |
110
|
377.3 | 7.5 | 23.8 | 32.9 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 400 | 7 | 23 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
120
|
62.4 | 0.3 | 0.2 | 16.6 |
| Итого | 120 | 62 | 0 | 0 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп картофельный с макаронными изделиями |
350
|
167 | 4.6 | 3.5 | 30.8 |
| Плов |
180
|
271.3 | 7.4 | 13.1 | 32.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
45
|
90.4 | 3.5 | 0.6 | 17 |
| Итого | 775 | 528 | 15 | 17 | 80 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
120
|
202.8 | 21.6 | 10.8 | 3.6 |
| Сахар песок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника |
55
|
24.2 | 0.6 | 0.3 | 4.2 |
| Итого | 375 | 227 | 22 | 11 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощи жареные |
250
|
222 | 5.8 | 19.8 | 6.5 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Итого | 550 | 396 | 20 | 32 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Итого | 250 | 147 | 7 | 8 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочно-ореховый |
50
|
271 | 3.8 | 17 | 25.7 |
| Итого | 50 | 271 | 3 | 17 | 25 |
| Итого за день | 2935 | 2033 | 77 | 109 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олеся
16.09.2018 21:12
Добрый вечер! Пока не выровняла угли, но опять получилось добавить
ходьба. Хотелось бы и силовые и бег, но пока совсем нельзя. Не могу
отказаться от еды, но могу с лёгкостью тренироваться, а пока только
кормление грудью и ходьба.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
156
|
235.1 | 6.4 | 11.4 | 28.5 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
35
|
139.7 | 0 | 0 | 34.9 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
75
|
213.8 | 2.9 | 2 | 46 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
12
|
29 | 1 | 0.3 | 5.6 |
| Итого | 528 | 622 | 10 | 13 | 115 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот яблочный по 2-118 |
70
|
38.5 | 0.1 | 0.1 | 9.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 38 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое, пломбир |
250
|
580 | 9.3 | 37.5 | 51 |
| Воздушная пшеница |
10
|
35.4 | 1.2 | 0.2 | 7.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 615 | 10 | 37 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
60
|
171 | 2.3 | 1.6 | 36.8 |
| Итого | 260 | 171 | 2 | 1 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень телячья, тушеная |
190
|
364.8 | 54 | 11.9 | 7.2 |
| Спаржевая фасоль, вареная, с солью |
30
|
14.1 | 0.8 | 0 | 2.8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
123
|
92.3 | 2.5 | 0.5 | 19.4 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
12
|
29 | 1 | 0.3 | 5.6 |
| Итого | 355 | 500 | 58 | 12 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 3.5 |
| Компот яблочный по 2-118 |
50
|
27.5 | 0.1 | 0.1 | 6.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 191 | 8 | 8 | 20 |
| Итого за день | 2493 | 2139 | 89 | 73 | 276 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олеся
07.09.2018 19:43
Вот многие умирают без сладкого, это понятно. А я вот не могу без
хлеба и бостона. Что не съем без хлеба в желудке пусто. Будто и не
ела, хоть тарелку целую супа и все второе, а ощущение сытости не на
грамм. Взяла хлебцы, думала обмануть организм - не получилось.
Очень хочу хлеба!! 
как быть? Чем
заменить?
как быть? Чем
заменить?
2
6
Олеся
02.09.2018 20:56
Публикую первый свой дневник, косовато получилось, но я учусь
правильно питаться и правда очень стараюсь. Жаль что та еда, что
мне нравиться (как это наверное у большинства), высококолорийная и
не всегда полезная.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
115
|
166.8 | 24.2 | 5.8 | 3.5 |
| Варенье из клубники |
30
|
85.5 | 0.1 | 0 | 22.2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
12
|
29 | 1 | 0.3 | 5.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 357 | 281 | 25 | 6 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 174 | 6 | 6 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с макаронными изделиями |
300
|
117 | 2.7 | 6 | 13.5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
12
|
29 | 1 | 0.3 | 5.6 |
| Клетчатка Пшеничная [Сибирская Клетчатка] |
20
|
14 | 1.6 | 0.4 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 532 | 160 | 5 | 6 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Пломбир в Вафельном Стаканчике "Вологодский Пломбир" [Вологодское Мороженое] |
60
|
138 | 2.2 | 8.4 | 13.8 |
| Шоколадный биквит |
69
|
248.2 | 4.3 | 10.6 | 33.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 229 | 386 | 6 | 19 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
12
|
29 | 1 | 0.3 | 5.6 |
| Пюре картофельное |
98
|
109.8 | 2.6 | 5.8 | 12.6 |
| Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242 |
31
|
53.3 | 2.1 | 4.5 | 1.1 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
105
|
159.4 | 13.3 | 11.5 | 0.7 |
| Яблочный компот (Соки и компоты) |
200
|
170 | 0.4 | 0 | 44.2 |
| Итого | 446 | 521 | 19 | 22 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 118 | 5 | 6 | 8 |
| Итого за день | 2464 | 1641 | 68 | 66 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Олеся
02.09.2018 16:26
Привет МЗРовцы! Вчера ходили за грибочки, надышались свежим
воздухом, немного набрали лисичек и подберезовиков, походили где-то
час двадцать. Как вы думаете можно ли это считать тренировкой хотя
бы как 30 минут записать?
Олеся
30.08.2018 18:27
Вопрос к Знающим. Мне программа рассчитала мин калл для похудения
1625. Я работаю переводчиком постоянно, и кормлю свою малышку
грудью. Учтено ли программой кормление, это я в личных данных все
указывала.
