Блог Олеся

Олеся

17.07.2019 20:09

Дневник питания за 17.07.2019

Вот пробую выровнять свой рацион, закатывала огурчики на зиму, наелась свежих до отвалу, сладенький, хрустящие. В остальном не все супер, но по сравнению с ГВ и 3000+ ккал, даже ничего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детское питание, Мясо, свинины, пюре	100	124	14	7.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.7	0.3	8.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	757	298	24	17	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	140	229.6	24.2	5.6	19.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	240	229	24	5	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	111	281.9	28.6	18.6	0
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	221	61.9	3.3	0.4	7.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.7	0.3	8.3
Итого	354	388	33	19	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	18	75.1	1.3	1.8	13.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.7	0.3	8.3
Салями, воздушной варки, из говядины и свинины	18	60.5	3.9	4.7	0.4
Огурец грунтовый	700	98	5.6	0.7	17.5
Итого	758	277	12	7	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	380	158.1	4.2	8	18.6
Итого	380	158	4	8	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	18	75.1	1.3	1.8	13.4
Итого	318	193	7	8	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	3007	1545	106	66	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся

15.07.2019 16:58

Поход в лес!!! Надеюсь ходьба за грибочки 2-3 часа...

Поход в лес!!! Надеюсь ходьба за грибочки 2-3 часа по лесу хоть какой - то бонус в минус калорий. А как вы думаете, есть ли польза, ли я себя только тешу.? Как треню конечно же не записываю. Просто прогулка с наклонами, должна помочь здоровью.))

2

7

Олеся

15.07.2019 16:52

Дневник питания за 15.07.2019

Начинаю худеть снова. С белками как всегда недобор. Но думаю быстро все вспомню. Самое трудное не нажраться сладостей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	170	146.2	4.8	4.3	22.1
Пицца с помидорами и сыром	86	190.6	3.5	15.1	10.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	564	371	8	19	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые из муки в/с	17	57.6	1.8	0.2	12.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	217	57	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	71	69.6	2.6	0.3	14.2
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	155	330.2	22	17.7	20.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	43	86.4	3.3	0.6	16.2
салат "Майский"	150	78.2	9.3	1.8	6
Итого	419	564	37	20	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками	300	172.8	9.9	6.6	19.5
Итого	300	172	9	6	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	55	200.2	12.8	16.2	0
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Итого	255	344	14	17	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	350	147	7	8	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2205	1658	78	72	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Олеся

05.12.2018 18:32

Дневник питания за 05.12.2018

День всем МЗРовцам добрый! Возвращаюсь из зажора и депресняка. Вроде неплохо получилось но рацион у сегодня, и настроение улучшилось. Готовлюсь к морю!!! Едем в апреле, и надо мин 10 кг жирка скинуть, подтянуть мышцы, чтобы выглядеть не хуже, чем до беременности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	179	259.6	37.6	9	5.4
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Клубника, сырая	100	32	0.7	0.3	7.7
Итого	297	363	38	9	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	380	158.1	4.2	8	18.6
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	70	140.7	5.4	1	26.4
Итого	450	298	9	9	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	14	36.7	1.1	0.4	7.2
Семга соленая	27	54.5	6.1	3.4	0
Итого	41	91	7	3	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	14	36.7	1.1	0.4	7.2
Сервелат	35	161.4	8.4	14.2	0.1
Итого	49	198	9	14	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	168	357.8	23.9	19.2	21.8
Итого	168	357	23	19	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Хурма	58	38.9	0.3	0.2	8.9
Итого	308	186	7	8	18
Итого за день	1513	1589	96	64	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Олеся

26.11.2018 20:35

Дневник питания за 26.11.2018

Ну вот сладкая творожная масса и вне плановая шоколадка угли испортили. А начиналось все за здравие.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная масса, с изюмом, по 1-332	110	377.3	7.5	23.8	32.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	615	400	7	23	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	120	62.4	0.3	0.2	16.6
Итого	120	62	0	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп картофельный с макаронными изделиями	350	167	4.6	3.5	30.8
Плов	180	271.3	7.4	13.1	32.9
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	45	90.4	3.5	0.6	17
Итого	775	528	15	17	80

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог полужирный 9,0% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Сахар песок	0	0	0	0	0
Черника	55	24.2	0.6	0.3	4.2
Итого	375	227	22	11	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овощи жареные	250	222	5.8	19.8	6.5
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Итого	550	396	20	32	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	250	147	7	8	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый	50	271	3.8	17	25.7
Итого	50	271	3	17	25
Итого за день	2935	2033	77	109	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся

16.09.2018 21:12

Дневник питания за 16.09.2018

Добрый вечер! Пока не выровняла угли, но опять получилось добавить ходьба. Хотелось бы и силовые и бег, но пока совсем нельзя. Не могу отказаться от еды, но могу с лёгкостью тренироваться, а пока только кормление грудью и ходьба.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	156	235.1	6.4	11.4	28.5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	35	139.7	0	0	34.9
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	75	213.8	2.9	2	46
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Итого	528	622	10	13	115

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот яблочный по 2-118	70	38.5	0.1	0.1	9.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	270	38	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, пломбир	250	580	9.3	37.5	51
Воздушная пшеница	10	35.4	1.2	0.2	7.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	460	615	10	37	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	60	171	2.3	1.6	36.8
Итого	260	171	2	1	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень телячья, тушеная	190	364.8	54	11.9	7.2
Спаржевая фасоль, вареная, с солью	30	14.1	0.8	0	2.8
Картофель отварной по 1-206	123	92.3	2.5	0.5	19.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Итого	355	500	58	12	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	3.5
Компот яблочный по 2-118	50	27.5	0.1	0.1	6.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	620	191	8	8	20
Итого за день	2493	2139	89	73	276

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся

07.09.2018 19:43

Вот многие умирают без сладкого, это понятно. А я ...

Вот многие умирают без сладкого, это понятно. А я вот не могу без хлеба и бостона. Что не съем без хлеба в желудке пусто. Будто и не ела, хоть тарелку целую супа и все второе, а ощущение сытости не на грамм. Взяла хлебцы, думала обмануть организм - не получилось. Очень хочу хлеба!! Печально

как быть? Чем заменить?

2

6

Олеся

02.09.2018 20:56

Дневник питания за 02.09.2018

Публикую первый свой дневник, косовато получилось, но я учусь правильно питаться и правда очень стараюсь. Жаль что та еда, что мне нравиться (как это наверное у большинства), высококолорийная и не всегда полезная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	115	166.8	24.2	5.8	3.5
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	357	281	25	6	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	174	6	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с макаронными изделиями	300	117	2.7	6	13.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Клетчатка Пшеничная [Сибирская Клетчатка]	20	14	1.6	0.4	1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	532	160	5	6	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Пломбир в Вафельном Стаканчике "Вологодский Пломбир" [Вологодское Мороженое]	60	138	2.2	8.4	13.8
Шоколадный биквит	69	248.2	4.3	10.6	33.9
Вода	100	0	0	0	0
Итого	229	386	6	19	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Пюре картофельное	98	109.8	2.6	5.8	12.6
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242	31	53.3	2.1	4.5	1.1
Яйцо куриное (Жарка яичница)	105	159.4	13.3	11.5	0.7
Яблочный компот (Соки и компоты)	200	170	0.4	0	44.2
Итого	446	521	19	22	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	300	118	5	6	8
Итого за день	2464	1641	68	66	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Олеся

02.09.2018 16:26

Привет МЗРовцы! Вчера ходили за грибочки, надышали...

Привет МЗРовцы! Вчера ходили за грибочки, надышались свежим воздухом, немного набрали лисичек и подберезовиков, походили где-то час двадцать. Как вы думаете можно ли это считать тренировкой хотя бы как 30 минут записать?

2

Олеся

30.08.2018 18:27

Вопрос к Знающим. Мне программа рассчитала мин кал...

Вопрос к Знающим. Мне программа рассчитала мин калл для похудения 1625. Я работаю переводчиком постоянно, и кормлю свою малышку грудью. Учтено ли программой кормление, это я в личных данных все указывала.

15