Светлана
23.01.2019 21:38
Дневник питания за 23.01.2019
В общем как обычно, недобор по белкам ((, зато какой высокий
рейтинг!!!
Нужен срочно уже марафон, а то моя ленивая задница так и недохудеет к лету ))) Вес упорно держится в районе 69 кг(68,4-69), правда и я не упорствую в похудении, дневники веду, но не публикую.
Нужен срочно уже марафон, а то моя ленивая задница так и недохудеет к лету ))) Вес упорно держится в районе 69 кг(68,4-69), правда и я не упорствую в похудении, дневники веду, но не публикую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сардины атлантические в масле, консервы |
75
|
186.8 | 13.4 | 14.8 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
19
|
33.1 | 1.3 | 0.2 | 6.3 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
3
|
19.4 | 0 | 2.1 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
53
|
28.6 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| салат с капустой б/к +огурец+горошек |
152
|
118.1 | 2.6 | 9.1 | 6.4 |
| хлебцы Dr Korner |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 813 | 424 | 20 | 27 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| плов с курицей |
171
|
220.6 | 19.3 | 4.8 | 24.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| салат с капустой б/к +огурец+горошек |
152
|
118.1 | 2.6 | 9.1 | 6.4 |
| Итого | 898 | 462 | 24 | 21 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
53
|
28.6 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Отруби Ого! овсяные 200г |
12
|
42 | 1.4 | 0.5 | 6.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| хлебцы Dr Korner |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Яблоко |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 471 | 153 | 4 | 2 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печень в сметане |
134
|
199.7 | 17.8 | 10 | 9 |
| салат с капустой б/к +огурец+горошек |
92
|
71.5 | 1.6 | 5.5 | 3.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
148
|
69.6 | 0.6 | 0.6 | 14.5 |
| Итого | 574 | 340 | 20 | 16 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2956 | 1381 | 69 | 67 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
