Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана 30.08.2018 13:52

Дневник питания за 29.08.2018

1 день!

Новый старт для улучшения своего здоровья дан!!!

Завтрак

Свекла тушеная по 2-50

50 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 5.2

37.5

ккал

Сыр советский

50 г · б 12.4 · ж 15.6 · у 0

192.5

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мед пчелиный

2 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0.1 · ж 0 · у 14.5

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное

100 г · б 29 · ж 3 · у 0

151

ккал

Кабачок (Варка со сливом)

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.2

18.2

ккал

Итого 458 ккал · Б 42 · Ж 20 · У 22

Утренний перекус

Виноград

200 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 30.8

144

ккал

Итого 144 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 30

Обед

Грибной суп

200 г · б 1.6 · ж 6.8 · у 9.2

101.8

ккал

Помидоры с огурцами и перцем

100 г · б 1 · ж 0.9 · у 5

30.7

ккал

Кефир 2,5% жирности

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8

106

ккал

Итого 238 ккал · Б 8 · Ж 12 · У 22

Дневной перекус

Йогурт 1,5% жирности

95 г · б 3.9 · ж 1.4 · у 5.6

54.2

ккал

Сыр российский

50 г · б 11.5 · ж 14.5 · у 0

182

ккал

Виноград

200 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 30.8

144

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мед пчелиный

1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Итого 409 ккал · Б 16 · Ж 17 · У 43

Ужин

Морковь с зеленым горошком

100 г · б 1.2 · ж 9.5 · у 7

116.4

ккал

Капуста тушеная по 1-220

125 г · б 2.5 · ж 4.1 · у 11.5

93.8

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

100 г · б 18.2 · ж 10.4 · у 13.8

222

ккал

Салат из помидоров

100 г · б 4.4 · ж 12.4 · у 4.4

146

ккал

Арбуз

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 11.6

ккал

Итого 632 ккал · Б 27 · Ж 36 · У 48

Итого за день 1882 ккал · Б 96 · Ж 88 · У 167

Макронутриенты

Калории
1882.6

min 1329 1414

133%

Белки
96.8

114%

Жиры
88

142%

Углеводы
167.7

129

130%

Вода
1565.861

2512

62.3%

Клетчатка
20.8

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

373%

b-car

119%

В1

56.7%

94.5%

Холин

44%

56.4%

91.6%

37.1%

B12

117%

176%

11%

112%

20.1%

вит.К

21.4%

174%

Калий

154%

184%

166%

86.9%

350%

193%

52.2%

75.2%

44.8%

237%

48.5%

81.1%

65%

52%

5.3%

60.5%

69.7%

Энергетический баланс

Приход

1883 ккал

Расход

1861 ккал

Итого

21.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Светусенька

30.08.2018 15:06

кабачки у вас уже тушеные - пассерование надо убрать, это способ обработки для сырого продукта

Ответить

Светлана

30.08.2018 15:24

Светусенька, спасибо исправила, был отварной кабачок с тушеной свеклой и морковкой ))

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы