Alex
22.10.2018 23:36
Продолжаю стабильно профицитный рацион уже с пару недель.. наконец
нащупал его)
Привес довел до 74.4 кг, что для меня прекрасно) Держу заданный курс далее.
Привес довел до 74.4 кг, что для меня прекрасно) Держу заданный курс далее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин (шоколад) |
1
|
100 | 17 | 2.5 | 3 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
100
|
346.4 | 12.2 | 6.1 | 60.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
75
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0.4 | 0 | 40.2 |
| Итого | 1300 | 819 | 40 | 17 | 124 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис басмати |
56
|
201.6 | 3.9 | 0.6 | 44.8 |
| Сыр российский |
59
|
214.8 | 13.6 | 17.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
67
|
106.3 | 8.6 | 7.8 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Батончик "Миндаль-Вишня" |
35
|
151.9 | 4.3 | 10.2 | 10.7 |
| Итого | 547 | 677 | 30 | 35 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Помидор-Огурец-Перец+Зелень (1) |
550
|
470.8 | 11 | 38.5 | 20.4 |
| Кальмар (мясо) (Тушение) |
100
|
91.1 | 16.6 | 2 | 1.8 |
| Бульон рыбный |
50
|
24.7 | 4.9 | 0.6 | 0.1 |
| Хлебцы "Секрет Клеопатры" |
20
|
73 | 3 | 2.2 | 8.5 |
| Итого | 720 | 659 | 35 | 43 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Финик, королевский |
67
|
185.6 | 1.2 | 0.1 | 50.2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Протеин (шоколад) |
2
|
200 | 34 | 5 | 6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 997 | 412 | 35 | 5 | 62 |
| Итого за день | 3564 | 2569 | 141 | 101 | 274 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Alex
09.10.2018 16:56
Традиционная тренировка ноги-спина-бицепс.
Прошла замечательно.
Вес в конце тренировки: 74.3 кг.
Прошла замечательно.
Вес в конце тренировки: 74.3 кг.
Тренировка Грудь-Плечи-Трицепс 00:00 00:00
Тренировка Ноги-Спина-Бицепс 00:00 00:00
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
17 |
17 |
34 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
17 |
17 |
34 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
40 |
50 |
60 |
60 |
2520 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
18 |
25 |
32 |
39 |
1368 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
14 |
23 |
32 |
41 |
1320 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
24 |
24 |
24 |
24 |
96 |
|
Вес снаряда |
6 |
8 |
10 |
12 |
864 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
20 |
25 |
840 |
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
12 |
16 |
20 |
20 |
816 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
17 |
17 |
|
Вес снаряда |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
36 |
36 |
864 |
Результаты за день
Энергозатраты: 308 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 445 раз
Тоннаж: 8592 кг
1
Alex
07.10.2018 16:40
Воскресная тренировка, тьма народа, настроение рабочее 
Сплит грудь-плечи-трицепс зашёл довольно легко.
Вес в конце тренировки (!!!) - 74.5 кг. Вчера великолепно пицца зашла
Сплит грудь-плечи-трицепс зашёл довольно легко.
Вес в конце тренировки (!!!) - 74.5 кг. Вчера великолепно пицца зашла
Тренировка Грудь-Плечи-Трицепс
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
17 |
17 |
34 |
|
Вес снаряда |
0 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
17 |
17 |
34 |
|
Вес снаряда |
0 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
50 |
60 |
2160 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
12 |
16 |
20 |
24 |
864 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
12 |
16 |
20 |
24 |
864 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
14 |
18 |
27 |
32 |
1092 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
20 |
25 |
840 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
14 |
18 |
23 |
28 |
996 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
17 |
17 |
|
Вес снаряда |
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 227 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 397 раз
Тоннаж: 7416 кг
1
Alex
04.10.2018 17:31
Традиционный тренировочный день по сплиту
Ноги-Спина-Бицепс.
Вес в конце тренировки = 73.7 кг.
Вес в конце тренировки = 73.7 кг.
Тренировка Ноги-Спина-Бицепс
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
17 |
17 |
34 |
|
Вес снаряда |
0 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
17 |
17 |
34 |
|
Вес снаряда |
0 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
50 |
60 |
60 |
210 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
2520 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
18 |
25 |
32 |
39 |
1368 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
14 |
23 |
32 |
41 |
1320 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
24 |
24 |
24 |
24 |
96 |
|
Вес снаряда |
6 |
8 |
10 |
12 |
864 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
20 |
25 |
840 |
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
12 |
16 |
20 |
20 |
816 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
17 |
17 |
|
Вес снаряда |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
36 |
36 |
864 |
Результаты за день
Энергозатраты: 449 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 607 раз
Тоннаж: 8592 кг
Alex
02.10.2018 14:02
Рядовая тренировка по сплиту Грудь-Плечи-Трицепс.
Вес медленно, но верно растёт. Контрольная отметка после тренировки = 73.8 кг.
Вес медленно, но верно растёт. Контрольная отметка после тренировки = 73.8 кг.
Тренировка Грудь-Плечи-Трицепс
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
32 |
|
Вес снаряда |
0 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
32 |
|
Вес снаряда |
0 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
50 |
60 |
2160 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
12 |
16 |
20 |
24 |
864 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
12 |
16 |
20 |
24 |
864 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
14 |
18 |
27 |
32 |
1092 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
20 |
25 |
840 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
14 |
18 |
23 |
28 |
996 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
|
Вес снаряда |
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 224 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 392 раз
Тоннаж: 7416 кг
Alex
30.09.2018 22:43
Пошёл, пошёл профицит :party:
Белков в избытке, чечевица просто прелесть :)
Белков в избытке, чечевица просто прелесть :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
140
|
159.6 | 28 | 2.8 | 4.2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Мульти-Табс Classic+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 987 | 504 | 42 | 23 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы гречневые |
20
|
72 | 2.4 | 0.6 | 14 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 350 | 75 | 2 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 1.7 |
| Хлебцы "Секрет Клеопатры" |
40
|
146.1 | 6.1 | 4.5 | 17 |
| Кальмар (мясо) (Тушение) |
100
|
91.1 | 16.6 | 2 | 1.8 |
| Бульон рыбный |
100
|
49.3 | 9.7 | 1.1 | 0.2 |
| Морковь, красная (оранжевая) (Припускание) |
50
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Кабачок (Припускание) |
50
|
10.4 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Баклажаны (Припускание) |
50
|
11 | 0.6 | 0 | 2 |
| Итого | 410 | 357 | 34 | 10 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик "Миндаль-Вишня" |
35
|
151.9 | 4.3 | 10.2 | 10.7 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
300
|
815.1 | 68.4 | 4.4 | 125.4 |
| Итого | 335 | 967 | 72 | 14 | 136 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Свекла, сырая |
125
|
53.8 | 2 | 0.2 | 12 |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
100
|
271.7 | 22.8 | 1.5 | 41.8 |
| Итого | 415 | 487 | 33 | 9 | 66 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Йогурт 1,5% жирности |
450
|
256.5 | 18.5 | 6.8 | 26.6 |
| Батончик "Миндаль-Малина" |
35
|
105.9 | 2.5 | 3.1 | 16.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 835 | 487 | 24 | 20 | 46 |
| Итого за день | 3332 | 2878 | 209 | 80 | 321 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alex
29.09.2018 16:07
Мелкими шагами, но главное вперёд. Четвертый день подряд на
профиците, а это в нашем деле -
большая радость.. :bravo:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| Протеин (шоколад) |
1
|
100 | 17 | 2.5 | 3 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Мульти-Табс Classic+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 856 | 489 | 29 | 9 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин (шоколад) |
2
|
200 | 34 | 5 | 6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 1130 | 276 | 35 | 5 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Помидор-Огурец-Перец+Зелень (1) |
580
|
496.5 | 11.6 | 40.6 | 21.5 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
150
|
412.7 | 29.9 | 2.9 | 63.7 |
| Итого | 730 | 909 | 41 | 43 | 85 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
250
|
180 | 1.5 | 1.5 | 38.5 |
| Батончик Кокос-Гранола |
35
|
143.9 | 5.1 | 6 | 17.5 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Хлебцы "Секрет Клеопатры" |
30
|
109.6 | 4.6 | 3.4 | 12.8 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 4.3 |
| Итого | 426 | 610 | 20 | 25 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Припускание) |
100
|
20.8 | 0.5 | 0.3 | 3.9 |
| Морковь, красная (оранжевая) (Припускание) |
50
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Баклажаны (Припускание) |
50
|
11 | 0.6 | 0 | 2 |
| Кальмар (мясо) (Тушение) |
100
|
91.1 | 16.6 | 2 | 1.8 |
| Бульон рыбный |
100
|
49.3 | 9.7 | 1.1 | 0.2 |
| Итого | 400 | 189 | 28 | 3 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Йогурт 1,5% жирности |
450
|
256.5 | 18.5 | 6.8 | 26.6 |
| Итого | 780 | 259 | 18 | 6 | 27 |
| Итого за день | 4322 | 2734 | 172 | 93 | 292 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очередная тренировка по сплиту "Ноги-Спина-Бицепс". Упражнения
выполнены играюче, добавил в конце тренировки пару сведений рук в
тренажере для догрузки груди, которая не была целевой
сегодня..
Вес в конце тренировки: 73.6 кг (растём по-тихоньку
!)
Вес в конце тренировки: 73.6 кг (растём по-тихоньку
!) Тренировка Ноги-Спина-Бицепс
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
32 |
|
Вес снаряда |
0 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
32 |
|
Вес снаряда |
0 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
40 |
50 |
60 |
60 |
2520 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
18 |
25 |
32 |
39 |
1368 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
14 |
23 |
32 |
41 |
1320 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
24 |
24 |
24 |
24 |
96 |
|
Вес снаряда |
6 |
8 |
10 |
12 |
864 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
20 |
25 |
840 |
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
12 |
16 |
20 |
20 |
816 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
|
Вес снаряда |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
36 |
36 |
864 |
Результаты за день
Энергозатраты: 305 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 440 раз
Тоннаж: 8592 кг
1
19
Alex
27.09.2018 14:18
Сплит Грудь-Плечи-Трицепс, зашёл достаточно ровно, без серьезных
проблем.
Вес после тренировки - 73.5 кг.
Вес после тренировки - 73.5 кг.
Тренировка Грудь-Плечи-Трицепс
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
32 |
|
Вес снаряда |
0 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
32 |
|
Вес снаряда |
0 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
50 |
60 |
2160 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
12 |
16 |
20 |
24 |
864 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
12 |
16 |
20 |
24 |
864 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
14 |
18 |
27 |
32 |
1092 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
20 |
25 |
840 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
14 |
18 |
23 |
28 |
996 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 217 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 368 раз
Тоннаж: 6816 кг
1
Alex
25.09.2018 18:31
Сплит ноги-спина-бицепс.. Через неделю-другую буду переходить на
трехдневный сплит по 2 группы мышц за тренировку..
Вес - 73.0 кг.
Вес - 73.0 кг.
Тренировка Ноги-Спина-Бицепс
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
16 |
31 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
32 |
|
Вес снаряда |
0 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
40 |
50 |
60 |
60 |
2520 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
18 |
25 |
32 |
39 |
1368 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
14 |
23 |
32 |
41 |
1320 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
24 |
24 |
24 |
24 |
96 |
|
Вес снаряда |
6 |
8 |
10 |
12 |
864 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
11 |
47 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
20 |
25 |
815 |
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
12 |
16 |
20 |
20 |
816 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 293 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 414 раз
Тоннаж: 7703 кг
3
6
Alex
23.09.2018 15:00
Сплит Грудь-Плечи-Трицепс.
Зашёл легко, сразу видно - был двухдневный перерыв после тренировки в Чт..
Очередное взвешивание - 73.4 кг
Зашёл легко, сразу видно - был двухдневный перерыв после тренировки в Чт..
Очередное взвешивание - 73.4 кг
Тренировка Грудь-Плечи-Трицепс
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
10 |
0 |
0 |
10 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
0 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
32 |
|
Вес снаряда |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
50 |
60 |
2160 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
12 |
16 |
20 |
24 |
864 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
12 |
16 |
20 |
24 |
864 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
14 |
18 |
27 |
32 |
1092 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
20 |
25 |
840 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
0 |
48 |
|
Вес снаряда |
14 |
18 |
23 |
28 |
996 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 216 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 366 раз
Тоннаж: 6816 кг
1
Новые рецепты
Вафли арахисовые
304.3
18.2
15.6
23
6
Квашеная капуста
28.4
1.7
0.2
4.9
46
Кето голубцы с савойской капустой
193.2
11.7
14.9
2.6
0
Интересные блоги
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
03-11-2024
Я вляпался в закономерность...
Исходя из того, что...
Лучшие рационы
