Дневник питания за 28.12.2024

Всем доброго утра ! 👋
Суббота есть суббота, вчера я какая-то неактивная была, только 10800 шагов.
И углеводы явно переела.🤗
Еды много , расту потихоньку 68,8 кг (+100г).

Радует, что на таких калориях привесы небольшие. Ещё новолуние приближается, в ночь с 30 на 31 декабря , тоже могут быть неожиданные привесы.

С завтрака убрала яйца (в новогоднюю ночь их будет слишком много в салатах). Ела консервированную рыбу с помидором, микрозеленью и овсянкой с сыром бри.

До обеда капучино с сахаром.

На обед доедала роллы. Немного убрала из них риса и сыра, так что на 100г меньше чем на фото. К роллам калий в виде салата и огурчика , ну и как же без пироженки. ☺️

Из остатков белка с сахаром ( после выпечки дочкой пряников ) сделала кокосовое печенье. Попробовала на полдник.

На ужин ела свиную вырезку с луком и шампиньонами, картофель по селянски (огромное количество калия в нём), овощи, микрозелень гороха, маринованные грибы. Ананас и бокал вина 170 мл.

В общем, еды много.🤪

Есть шанс к Новому году выполнить свою цель- на Новый год весить 70 кг.
Ставила себе такую в конце лета 😆, но внезапно полегчала на 1,5 кг.

Всем вкусного душевного воскресенья! 🤩

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1501	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Лосось консервированный кусочками в рассоле	54	90.2	9.2	5.9	0
Микрозелень гороха	12	5.4	0.6	0.1	0.7
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	33	110.2	6.8	9.1	0.1
Помидор (томат), парниковый	56	7.8	0.3	0	2.1
Итого	237	406	22	19	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	45	41	1	1	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы	356	472.1	19.9	15.3	61.2
Огурец парниковый	91	10	0.6	0.1	1.7
Салат (латук)	33	5.3	0.5	0.1	0.7
Тарт лимонный (Roshen)	40	190.8	2.2	10.4	21.7
Киви	82	38.5	0.7	0.3	6.6
Итого	602	716	24	26	92

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое печенье	35	137.9	3	4.8	20.5
Итого	35	137	3	4	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	144	110.9	2.9	0.6	23.5
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Помидор (томат), парниковый	59	8.3	0.4	0	2.2
Перец сладкий красный	43	11.6	0.6	0	2.3
Свинина, вырезка	74	105.1	14.4	5.3	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Шампиньоны	55	14.9	2.4	0.6	0.1
маринованные шампиньоны	37	10.4	1.2	0.3	0.8
Микрозелень гороха	17	7.7	0.9	0.2	1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	8	31.4	2.9	2	0.3
Ананас	198	103	0.6	0.2	23.4
Вино столовое красное, Кариньян (Carignane) 11,6% об.	195	144.3	0.1	0	4.7
Кокосовое печенье	17	67	1.4	2.3	9.9
Итого	895	702	28	19	71
Итого за день	3315	2004	79	71	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Власова 29.12.2024 07:53

Лара, при вашем росте и 70 кг - куда еще лучше. Хорошо

. Тоже поставлю себе цель 70 кг на год.

Лара 29.12.2024 08:33

Татьяна Власова, спасибо! 🙌 Успехов Вам , обязательно всё получится! 🤩

Ferris wheel 29.12.2024 09:58

Представляете, мне Polar прислал уведомление, что если не пользуюсь, то они удалят мой аккаунт. Нажала на "не удалять", скачала приложение, а там висят мои старые данные, я обалдела. Последний раз столько весила весной 2018. Даже не верится, что это я была. Словно привет из другой галактики.

Лара 29.12.2024 10:47

67 кг при нашем росте крутой вес!
Есть куда стремится! 👍🤩

Марина ИМТ=25,6 29.12.2024 18:35

Лара, вот правда, ваш вес идеальный! Мечта многих здешних женщин. Класс, вы молодец! Так держать. 67 кг - моя мечта

Лара 29.12.2024 20:01

Марина ИМТ=25,6, спасибо! 🤗🙌 Но я хочу минимум 65, максимум 62, но уже не меньше.
Самое интересное, что последних 4 года я вполне себя устраивала и в весе 70 кг, пока зимой меня не стало закидывать аж до 74-75 кг.
И худеть конечно я буду на относительно высокой калорийности... по-другому у меня просто не получится.
Не понимаю до сих пор как это работает, хоть убейте меня. Чем выше дефицит калорий тем хуже результат в итоге. Сначала всё чудесно и прекрасно, но потом жёсткие срывы и новый старт.

Марина ИМТ=25,6 29.12.2024 20:44

Лара, Ага, тоже заметила