Лара
07.09.2012 07:40
Дневник питания и тренировок за 07.09.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Миргородская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
105
|
55.7 | 3 | 2.6 | 4.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кедровый орех |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Итого | 780 | 288.2 | 18.7 | 17 | 14.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Моршинская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
120
|
58.8 | 1 | 0.4 | 11.5 |
| Виноград |
133
|
95.8 | 0.8 | 0.8 | 20.5 |
| Малина |
51
|
23.5 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Клубника, сырая |
81
|
25.9 | 0.5 | 0.2 | 4.6 |
| Колбаса, Кровяная |
10
|
37.9 | 1.5 | 3.5 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1045 | 243.3 | 4.3 | 5.1 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
54
|
54.5 | 2.3 | 0.6 | 10 |
| Огурец грунтовый |
35
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий зеленый |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| паштет из куриной печени |
80
|
125.9 | 12.9 | 7.3 | 2.1 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Итого | 338 | 331.9 | 17.5 | 20.2 | 19.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Миргородская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыворотка творожная |
250
|
50 | 2 | 0.5 | 8.8 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 715 | 162.4 | 5.1 | 8 | 16.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
150
|
51 | 4.2 | 0.6 | 10 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
70
|
83.3 | 1.9 | 7 | 3.2 |
| Кальмар, все виды, сырой |
70
|
64.4 | 10.9 | 1 | 2.2 |
| Мидия голубая, приготовленная на пару |
50
|
86 | 11.9 | 2.2 | 3.7 |
| Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару |
50
|
82 | 14.9 | 1 | 2.2 |
| Шампиньоны, сырые |
200
|
44 | 5 | 0.2 | 7.4 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 625 | 423 | 49.3 | 12.1 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Миргородская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3803 | 1443.6 | 95 | 62.5 | 125.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ноги+ прес
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
Кардио
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Время: 70 мин
Повторения: 2 раз
1
2
Лара
07.09.2012 18:13
Спасибочки! И вам успехов ! 
Лучшие рационы
2024-07-01
Калорийность: 1195 кКал
2024-07-01
Калорийность: 1375 кКал
2024-07-02
Калорийность: 1420 кКал
Новые рецепты
Овсяноблин
196.9
9.6
6.2
25
7
Котлето-оладьи из селезенки
212.3
18.7
9.7
12.5
10
+ котлеты из индейки с морковью, перцем и капустой
102.8
10.8
4.2
5.5
13
Интересные блоги
