Татьяна Власова
21.12.2024 19:24
Дневник питания и тренировок за 21.12.2024
Всем прекрасного субботнего вечера! На завтрак у меня
бала каша из овсяных отрубей и капучино с какао, Перекус-
творог зернёный "Зелёное село" (мой любимый), с перловкой и хурмой.
Обед - супчик чечевичный, картошечка с селедочкой,
лучком и свеклой. полдник - глазунья. На ужин приготовила
перцы , которые были заморожены осенью. Всё было очень
вкусно, и некалорийно , чего и вам желаю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби овсяные Лента life (полный состав) |
40
|
148 | 4.4 | 3 | 23.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
52.9 | 2.8 | 2.5 | 4.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 310 | 250 | 8 | 9 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Хурма |
90
|
60.3 | 0.5 | 0.4 | 13.8 |
| Перловая каша по 1-270 |
50
|
67.5 | 1.5 | 1.8 | 11.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 490 | 240 | 23 | 2 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп чечевичный с говядиной |
230
|
117.5 | 8.3 | 2.1 | 14.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
60
|
134.4 | 10.4 | 10.3 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
90
|
67.5 | 1.8 | 0.4 | 14.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 522 | 375 | 23 | 13 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Итого | 110 | 167 | 14 | 12 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный |
220
|
280.3 | 15.2 | 17.6 | 15.2 |
| Итого | 220 | 280 | 15 | 17 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2752 | 1313 | 85 | 55 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась, как обычно. Дорога немного скользкая, после
вчерашнего дождя, поэтому с палками для безопасности.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
25 |
65 |
Вес снаряда |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
39 |
Вес снаряда |
5 |
6 |
6 |
219 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
360 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
30 |
30 |
85 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
850 |
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6000 |
6000 |
Количество шагов |
9000 |
9000 |
Время |
60 |
60 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 422 ккал
Повторения: 249 раз
Тоннаж: 1429 кг
Дистанция: 6000 м
Количество шагов: 9000
Время: 60 мин
1
6
Катерина
21.12.2024 19:45
Интересный у вас расклад по калориям, мне нравится,👍 обычно просто
блюдо выкладывают!
Lyubov
21.12.2024 19:46
Всё, действительно, вкусно.
Перчики загляденье.
Тоже наморозила. Пока руки не дошли. Наелись за лето-осень...
Перчики загляденье.
Тоже наморозила. Пока руки не дошли. Наелись за лето-осень...
Татьяна Власова
21.12.2024 20:01
Катерина,Так и сама лучше
запоминаю, где сколько калорий.
Татьяна Власова
21.12.2024 20:13
Lyubov,Очень люблю перчики. Заморозили
много с мясом и просто порезанных . Ем почти каждый день
МариКа
21.12.2024 21:28
Эх, меня бы кто так кормил)))) так вкусно, красиво и рейтинг просто
бомба!!!!
Татьяна Власова
21.12.2024 21:35
МариКа,Спасибо! У вас тоже хороший
рацион. Просто снять красиво.
