Блог Татьяна Власова

Татьяна Власова

02.09.2020 17:50

Дневник питания за 02.09.2020

Сегодня встретила старую знакомую, которая меня не видела похудевшую. Она меня раскритиковала. мол , раньше красавица была, а теперь и глянуть не на что и зачем так худеть, похудела бы до 70 да и хватит. А в ответ - У меня же 78кг. Она не поверила .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	15	52.3	1.8	0.9	9.2
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Итого	244	223	11	10	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	30	2.1	2.3	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	640	274	18	15	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	170	122.1	3.2	0.6	25.9
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Итого	483	311	6	14	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Кекс шоколадный	35	124.7	2.2	7.1	13.9
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	645	306	10	16	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)	130	136.8	28.5	2.3	0.5
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	780	273	34	3	25
Итого за день	2792	1387	81	60	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Татьяна Власова

01.09.2020 14:17

Дневник питания за 01.09.2020

Вес стоит, потому,что отошла от низкоуглеводки. Но настроение заметно улучшилось и энергии прибавилось. Тренировок пока нет, Начали уборку картошки. И так много работы. Готовить некогда, еда самая простая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	15	52.3	1.8	0.9	9.2
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	224	181	7	7	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Итого	575	300	17	18	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Фасоль стручковая (На пару)	75	16.7	1.8	0.2	2.2
Морковь отварная по 2-40	55	18.2	0.7	0.1	3.5
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Уксус бальзамический	3	2.6	0	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Сосиски, русские	70	175	7.9	15.4	1.2
Итого	923	370	15	21	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	460	255	26	2	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	15	52.3	1.8	0.9	9.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	590	283	19	14	24
Итого за день	2772	1390	86	63	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Власова

31.08.2020 18:36

Дневник питания за 31.08.2020

Глюкометр сегодня порадовал - заветные 5,.3. Решила попробовать норму углеводов, рекомендованную для сбалансированного питания. Жизнь стала веселей. На обед приготовила винегрет. Получилось большое блюдо. Очень сытно и калорий немного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	15	52.3	1.8	0.9	9.2
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	340	3.4	0.4	0.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Творог 5% жирности	65	94.3	13.7	3.3	2
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Итого	765	272	19	5	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Фасоль стручковая (На пару)	75	16.7	1.8	0.2	2.2
Морковь отварная по 2-40	55	18.2	0.7	0.1	3.5
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	35	78.4	6.1	6	0
Уксус бальзамический	3	2.6	0	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	888	273	14	11	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	505	352	22	27	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	15	52.3	1.8	0.9	9.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	663	465	24	18	54
Итого за день	2821	1364	79	62	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Власова

28.08.2020 17:40

Дневник питания и тренировок за 28.08.2020

Сегодня пришлось выпить водочки. А все что на обед и на перекус - это селедочка под шубой. Понимаю , что это не очень здоровый рацион, Но угрызений совести пока не заметила. Можете закидать меня тапками. Я готова. А на завтрак ем третий день одно и то же.И завтра тоже это съем. Вес падает пока. Но не обольщаюсь. Завтра посмотрим, как алкоголь повлиял. Правда еще в баньке попарилась, в холодной реке три раза окунулась. Опять же 12 км прошла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	10	34.9	1.2	0.6	6.1
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	340	3.4	0.4	0.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Огурец парниковый	250	27.5	1.7	0.3	4.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	1078	449	29	30	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	250	147	7.4	7.8	11.5
Какао смесь, порошок	10	39.8	0.7	0.4	8
отруби овсяные хрустящие "На здоровье"	10	38	0.9	0.4	7.7
Итого	270	224	8	8	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	25	18.8	0.5	0.1	4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	40	89.6	7	6.8	0
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Яичный белок куриный (Варка)	50	24	5.6	0.1	0.5
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Яичный желток куриный	7	24.8	1.1	2.2	0.3
Водка	150	352.5	0	0	0.6
Итого	432	631	16	16	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	25	18.8	0.5	0.1	4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	40	89.6	7	6.8	0
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Яичный белок куриный (Варка)	50	24	5.6	0.1	0.5
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Яичный желток куриный	7	24.8	1.1	2.2	0.3
Водка	150	352.5	0	0	0.6
Итого	432	631	16	16	17
Итого за день	2212	1937	71	71	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром бегаю по грунтовке 6 км Но пишу - ходьба. Скорость мала Дорога не позволяет разогнаться А вечером это же расстояние прохожу скандинавской ходьбой. Силовые пока не подключаю. Пока световой день позволяет больше внимания кардио нагрузкам. Купаюсь еще в холодной реке после побежки Огород, то да се и так устаю. Всю ночь дергаюсь . Кортизол , наверное долбает.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов	9000	9000
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 575 ккал

Время: 120 мин

Дистанция: 6000 м

Количество шагов: 9000 кол

2

Татьяна Власова

27.08.2020 11:59

Дневник питания за 27.08.2020

Настроила меню на низкоуглеводное питание. Сахар немного стал снова шалить. Нужно привести его в рамки. Потом посмотрим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	10	34.9	1.2	0.6	6.1
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	340	3.4	0.4	0.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Огурец парниковый	250	27.5	1.7	0.3	4.8
Лук репчатый	47	19.3	0.7	0.1	3.9
Итого	1112	426	28	26	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Итого	280	175	23	6	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок желтый вареный, без соли	100	19	1	0.4	2.7
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Капуста припущенная по 1-218	50	18.5	0.9	0.8	2
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное	130	230.1	35.5	8.7	0
Кресс-салат	30	9.6	0.8	0.2	1.3
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	630	343	40	10	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Итого	390	258	13	14	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия соленая	30	91.5	5.6	7.5	0
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	540	380	24	21	21
Итого за день	2952	1583	130	78	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Власова

26.08.2020 16:45

Никто не может подсказать.`Отсутствие активности` ...

Никто не может подсказать."Отсутствие активности" - это сколько шагов в день предполагается пройти?
Хочу настроить дневник на эту активность, А разницу заносить, как ходьбу. Кто -нибудь так делает?

2

Татьяна Власова

26.08.2020 16:35

Дневник питания за 26.08.2020

После перерыва пытаюсь вернуться к МЗР. Пока не хватает мотивации. Но еще один рывок просто необходим. Вес пополз вверх.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	43	113.5	8.5	8.5	0.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	10	34.9	1.2	0.6	6.1
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	53	31.8	1.6	1.7	2.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	340	3.4	0.4	0.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	868	396	27	25	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	330	216	22	5	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, русские	50	125	5.7	11	0.9
Кабачок желтый вареный, без соли	70	13.3	0.7	0.3	1.9
Картофель отварной по 1-206	97	72.8	1.9	0.4	15.3
Перец сладкий зеленый, вареный, без соли	78	21.8	0.7	0.2	4.3
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Кресс-салат	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Итого	351	264	10	12	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Итого	222	125	7	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Морковь отварная по 2-40	70	23.1	0.9	0.1	4.5
Сельдь атлантическая, маринованная	44	115.3	6.2	7.9	4.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	619	315	11	13	37
Итого за день	2390	1317	79	62	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна Власова

16.08.2020 17:03

Дневник питания за 16.08.2020

Люююди!!! Хочу к вам! Хочу вернуться к своему дневнику. привести в порядок свое питание. Летом немного сбилась с пути.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	15	52.3	1.8	0.9	9.2
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	4	25.9	0	2.9	0.1
Яйцо куриное (Жарка)	105	159.4	13.3	11.5	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Пастила	10	32.4	0.1	0	8
Итого	819	308	18	16	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	105	153.9	12.8	11.1	0.7
Сметана 20% жирности (Запекание)	25	49.5	0.6	4.8	0.8
Итого	130	203	13	15	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кабачок желтый, замороженный, вареный, без соли	100	25	1.3	0.2	4.1
Фасоль стручковая (Припускание)	100	21.3	2.5	0.3	2.7
Сельдь атлантическая жирная	40	99.2	7.1	7.8	0
Пастила	24	77.8	0.1	0	19.2
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Итого	784	346	15	9	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Пастила	24	77.8	0.1	0	19.2
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Итого	554	253	23	6	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Кабачок желтый, замороженный, вареный, без соли	75	18.8	1	0.2	3.1
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	811	269	11	12	27
Итого за день	3098	1381	82	60	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна Власова

12.02.2020 21:40

Разница 20 кг

19

10

Татьяна Власова

11.02.2020 20:34

Дневник питания за 11.02.2020

Забыла, когда ела жареную картошечку. А так ее люблю. Вот сегодня я решила себя побаловать. Ощущение счастья и сытость необыкновенная. И все прекрасно вписалось в мою низкоуглеводную диету. Пожалуй, буду жарить каждый день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	200	117.6	5.9	6.3	9.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	560	313	41	8	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	150	107.8	2.9	0.5	22.8
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	439	339	10	20	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	350	154.7	20.3	1.8	11.2
Кета соленая	33	60.7	8	3.2	0
Итого	383	215	28	4	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	100	105.6	21.1	0.6	3.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	350	180	27	5	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	150	107.8	2.9	0.5	22.8
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Итого	229	324	9	20	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3461	1373	117	60	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4