Дневник питания за 07.08.2018

Сегодня что-то много наела, особенно запеканки вечером, навернула прям нормально так. Завтра возьму тарелку поменьше, что бы меньше влезло.
Белки сегодня в ударе, это всё курочка.
Углеводов как всегда много, не знаю плохо это или хорошо.
И клетчатка почти вся

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)	50	158.4	5.6	0.6	32.6
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	33	75.2	2.8	0.5	14.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	654	405	16	16	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	28.5	0.7	2.1	1.7
Кукуруза, консервы	40	23.2	0.9	0.2	4.5
Детское питание, Сухарики	20	85.2	2	1.9	14.8
Абрикосы	3	34.3	0.7	0.1	7
Фасоль с Грибами [Меленъ]	100	190	8	5	28
Итого	288	361	12	9	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Нектарины, сырые	200	88	2.1	0.6	21.1
Итого	710	354	27	10	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Запеканка картофельная с овощами по 1-248 (Жарка)	150	163.7	4.3	8	18.4
Итого	872	378	36	10	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец с кожурой, сырой	50	7.5	0.3	0.1	1.8
Итого	50	7	0	0	1
Итого за день	2574	1506	93	46	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся Комлева 08.08.2018 05:53

Белки у вас более-менее в норме, а вот по углеводам сильный перебор. В лучшем случае, если так можно сказать, они дают вам дикое чувство голода, постоянно хочется есть, в худшем случае они легко превращаются в жир. Чтобы их снизить в вашем случае нужно сократить порцию запеканки, снизить количество потребления нектаринов, отказаться от бананов, и вообще фасоль, рис, запеканка за один день - это уже перебор.

Ирина 08.08.2018 09:53

Олеся Комлева, спасибо, не знала