Анна
11.08.2018 13:42
Дневник питания за 10.08.2018
Никак не получается стабильно придерживаться своих 1730 кКал, днем
если жарко есть почти не хочешь, а вечером когда спадает начинается
кусочнечество и плотный ужин. Что посоветуете есть в жару?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
100
|
105 | 2.4 | 4 | 14.8 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
200
|
104 | 0.5 | 0.3 | 27.6 |
| Сыр сливочный |
50
|
171 | 3 | 17.1 | 2 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
100
|
201 | 7.7 | 1.4 | 37.7 |
| Итого | 450 | 581 | 13 | 22 | 82 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
120
|
117.6 | 4.3 | 0.5 | 24 |
| Мясо духовое, говядина, по 1-424 |
100
|
104 | 6.6 | 3.8 | 10.7 |
| Итого | 220 | 221 | 10 | 4 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженне, ванильное |
50
|
103.5 | 1.8 | 5.5 | 11.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 350 | 124 | 2 | 7 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
200
|
444 | 36.4 | 20.8 | 27.6 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Итого | 300 | 542 | 40 | 21 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
100
|
262 | 7.5 | 2.9 | 51.4 |
| Сыр голландский, брусковый |
30
|
105 | 7.8 | 8 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Итого | 280 | 452 | 17 | 17 | 56 |
| Итого за день | 1600 | 1921 | 84 | 72 | 233 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
11.08.2018 15:33
да вы в общем-то и в течении дня хорошо кушаете,часть хлеба и
макарон замените на овощи и калорийность понизится
Анна
11.08.2018 16:27
Светусенька, угу только у меня завтрак в
7, а обед 17, а ужин в 21. С макаронами и хлебом полностью
согласно.
Жанна
11.08.2018 16:42
Я живу в жарком климате, есть вроде не хочу в обед, но все равно
разогреваю , а аппетит как говорится приходит во время еды))
Светусенька
11.08.2018 17:26
Жанна, у
нас тоже эту неделю до +40 доходит, но я питаюсь регулярно,
потому-что знаю, днем не поешь нормально - жди к вечеру в гости
дядю Жору
Жанна
11.08.2018 17:29
Светусенька, да! Да! Тоже самое! Этот
дядя Жора))) (посмешили меня им))) приходит незамедлительно))
