Дневник питания за 08.08.2018

Это мой первый дневник помогите пожалуйста советом что нужно подправить что бы похудеть без вреда для здоровья

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)	120	175.9	14.6	12.7	0.8
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	51	133.6	3.8	1.5	26.2
Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Запекание)	100	58	2.8	3.3	4.2
Сыр российский	20	72.8	4.6	5.8	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	13	85.9	0.1	9.4	0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1104	529	25	32	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Вода	300	0	0	0	0
Вода	450	0	0	0	0
Итого	1000	117	1	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы ленивые	350	315	21.7	7	41.3
Сметана 20,0% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	418	23	17	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе	5	0	0.7	0.7	0.1
голубцы ленивые	200	180	12.4	4	23.6
Вода	250	0	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	505	211	14	6	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощной	200	102.4	2.4	6.6	8.2
Итого	200	102	2	6	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5	6	8
Итого за день	3609	1496	72	70	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 10.08.2018 12:35

графиков не видно, не знаю какие у вас рекомендации, а так по кбжу вроде все нормально, худейте на здоровье С улыбкой

Людмила 10.08.2018 14:03

Спасибо .Графиков не видно так как уже подписка закончилась пока разобралась что к чему.

Наталия А. 10.08.2018 14:32

Светусенька, по бжу тоже иногда трудно определить, зависит от исходных данных. У меня для похудения нормы меньше и мне иногда их явно не хватает, особенно после тренировок (я поставила режим учета без них)

Алла Дин 10.08.2018 14:36

Прочитайте курс "Как похудеть", там все очень подробно и доступно написано. Все остальное - держитесь того коридора калорий какое Вам программа рассчитала, а все остальное сами увидите))

Светусенька 10.08.2018 14:37

Наталия А., в дни тренировок желательно повышать калорийность, я бы советовала учитывать тренировки, по крайней мере я так пока делаю. Если вес замрет - будет куда понижать калорийность

ОЛеся 10.08.2018 14:41

Ну вы как сами ощущаете себя от такого меню за день ?

Наталия А. 10.08.2018 15:08

Светусенька, а я сначала так и делала, а процесс не шел. Здесь у кого-то вычитала, что можно так сделать (свои глаза не увидели) и как только так сделала - процесс пошел. Стараюсь в такие дни больше белков употреблять, помогает)

Людмила 10.08.2018 15:12

Хорошо .Кушать 5 раз в день начала дней 10 назад а когда начала считать калории увидела что кушать нужно больше ,но вес какбы на месте то уменшится на .500 то падымется, сейчас на-400 а вчера было -900 за эти 10 дней

Людмила 10.08.2018 15:16

Алла Дин, Я с него и начала знакомится с МЗР.