Юрий
20.08.2018 18:27
Вот такое меню, полной версии нет, поэтому возможны ошибки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый сыр |
44
|
95 | 21.6 | 0.4 | 0.7 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Плов |
100
|
150.7 | 4.1 | 7.3 | 18.3 |
| Итого | 409 | 488 | 29 | 15 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина красная, замороженная, подслащенная |
100
|
103 | 0.7 | 0.2 | 26.2 |
| Итого | 100 | 103 | 0 | 0 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
200
|
108.6 | 4.4 | 6 | 10 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 2.9 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 230 | 202 | 7 | 10 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.5 |
| Орех грецкий |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 20 | 124 | 4 | 11 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Мюсли ОГО! классические фруктовые |
50
|
160 | 4.5 | 0.8 | 32.5 |
| Колбаса, свинина, говядина, вареная |
50
|
198 | 6.9 | 18.1 | 1.4 |
| Итого | 300 | 466 | 17 | 23 | 43 |
| Итого за день | 1059 | 1383 | 58 | 61 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий
02.08.2018 12:07
Начинаю новую жизнь с нуля!Решил сбросить вес, наметил до 75кг.
Волнуюсь, не привык есть строго по часам. Хотя уже третий день
соблюдаю режим питания и калорийность.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Лимоны без цедры, сырые |
5
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
183
|
184.6 | 7.7 | 2 | 34 |
| Масло сливочное, подсоленное |
10
|
71.7 | 0.1 | 8.1 | 0 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Морковь, сырая |
25
|
10.3 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 790 | 416 | 10 | 20 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Сырные изделия, заменитель |
30
|
77.1 | 1.2 | 5.9 | 4.9 |
| Итого | 90 | 172 | 8 | 12 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб низкокалорийный из овсяных отрубей |
24
|
48.2 | 1.9 | 0.8 | 9.9 |
| Оладьи с яблоками |
93
|
284.8 | 8.6 | 12.4 | 37 |
| Кисель из плодов и ягод свежих |
200
|
110.4 | 0.1 | 0 | 29.2 |
| Орех грецкий |
6
|
39.2 | 0.9 | 3.9 | 0.8 |
| Итого | 323 | 482 | 11 | 17 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 498 | 46 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 208 | 31 | 8 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 200 | 108 | 5 | 5 | 9 |
| Итого за день | 2461 | 1433 | 68 | 64 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
