Дневник питания за 01.08.2018

Начинаю новую жизнь с нуля!Решил сбросить вес, наметил до 75кг. Волнуюсь, не привык есть строго по часам. Хотя уже третий день соблюдаю режим питания и калорийность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Лимоны без цедры, сырые	5	1.5	0.1	0	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	183	184.6	7.7	2	34
Масло сливочное, подсоленное	10	71.7	0.1	8.1	0
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Морковь, сырая	25	10.3	0.2	0.1	2.4
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	790	416	10	20	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Сырные изделия, заменитель	30	77.1	1.2	5.9	4.9
Итого	90	172	8	12	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб низкокалорийный из овсяных отрубей	24	48.2	1.9	0.8	9.9
Оладьи с яблоками	93	284.8	8.6	12.4	37
Кисель из плодов и ягод свежих	200	110.4	0.1	0	29.2
Орех грецкий	6	39.2	0.9	3.9	0.8
Итого	323	482	11	17	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Итого	498	46	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Итого	560	208	31	8	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	200	108	5.8	5	9.6
Итого	200	108	5	5	9
Итого за день	2461	1433	68	64	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся Комлева 02.08.2018 14:18

Отличное начало! Успехов в похудении! Съешьте на ужин куриной грудки не 100 гр а 150 гр и добавьте в рацион сегодня еще 5-10 гр. грецкого ореха, зеленые полосочки будут с 80% вероятностью зеленые и по калориям, и по белкам, и по жирам, и по углеводам.