Дневник питания за 02.08.2018

Вчера был день вкусностей. Но все подряд я так и не лопатила. Уже второй повод и у меня получилось себя сдерживать без существенного дискомфорта. 5,5часовая прогулка. Конечно на весах плюс, но это однозначно вода, в таких количествах и за такие сроки жирок не накапливается.
Мне нравится, что я начала без стрессов воспринимать плюс на весах. Я радуюсь минусу, а не жду его - вот в чем существенная разница!
Для кого-то вес 65кг при росте 164см - ужас и катастрофа, но для меня это великое достижение. Ибо лет 20-ть не было веса ниже 70кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кус-кус, сухой	50	188	6.4	0.3	38.7
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)	160	84.7	4.5	3.9	7.5
Алыча	110	37.4	0.2	0.1	8.7
Магний	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	620	310	11	4	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3 [Doppel Herz]	10	66.7	1.3	6.7	0.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	0	0.3	0	0
Творог "Мягкий" 4% [Минская Марка]	150	120	14	6	2
Итальянские Хлебцы с Сельдереем, Семёнами Льна и Оливковым Маслом [Baker House]	30	96	2.1	3.9	13.2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1090	285	17	16	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи замороженная	380	87.4	10.3	0.4	18.6
Масло оливковое	19	170.6	0	19	0
Пюре Цветная Капуста [Gerber]	70	13.3	0.9	0.1	2.2
Картофель (Припускание)	160	111.9	3.1	0.6	23.5
Бульон куриный	50	7.5	1	0.3	0.2
Итальянские Хлебцы с Сельдереем, Семёнами Льна и Оливковым Маслом [Baker House]	48	153.6	3.4	6.2	21.1
Итого	727	544	18	26	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	5.8
Огурец, парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Итого	500	146	25	0	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Кисломолочный (Exponenta)	250	125	25	0	6.3
Итого	250	125	25	0	6
Итого за день	3187	1411	97	48	153