Дневник питания и тренировок за 20.12.2018

Не смотря на светофор в полосочках, довольна собой.
Ужин не съеден. Не хотелось.
Вечером йога 1,5 часа и йогурт на ночь.
Утром минус 600гр! Последние две недели в весе было плато.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	125	137.5	27.5	0.8	4.1
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	765	173	29	2	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Пудинг, из творога 9%-ного, по 1-334	156	349.4	21.7	15	31.4
Итого	366	369	22	15	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	70	68.6	2.5	0.3	14
Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	83.2	3.1	6.7	2.7
Куриное филе, фаршированное грибами	168	380	22.5	31.9	0.8
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Итого	413	583	29	42	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сироп из шиповника	15	42.8	0	0	10.6
Апельсин	233	100.2	2.1	0.5	18.9
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	748	145	2	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Итого	85	40	0	0	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Боржоми	150	0	0	0	0
Йогурт натуральный 3,25% жирности, 3,5% белка	290	176.9	10.1	9.4	13.5
Итого	690	176	10	9	13
Итого за день	3067	1488	93	70	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потихонечку втягиваюсь в режим занятий.
Был длительный перерыв почти в год. Есть ежедневная боль из-за АИ и в прошлом 3 разрыва сухожилий руки.
Тело помнит. Работаю наравне с группой.
Надеюсь укрепиться и уйти от обезболивания (нпвс).