Дневник питания за 29.07.2018

На выстраивание питания уходит почти все свободное время. Это огорчает. Надеюсь, что со временем станет проще и легче.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	206	224.5	5.4	8.4	31.9
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	5	32.4	0	3.6	0.1
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)	20	10.6	0.6	0.5	0.9
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	8	19.4	0.4	0	4.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	100	0	0.1	0	0
Рыба заливная с гарниром	55	110.4	11.1	6.2	2.7
Итого	406	436	17	18	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок тушёный с печенью	200	175.8	13.8	8.4	11
Салат с фасолью, курицей, капустой	170	267.1	19	15.3	13.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	720	466	33	23	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	250	0	0	0	0
Арбуз, сырой	350	105	2.1	0.5	26.4
Итого	600	105	2	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза коровья	30	78.6	5.4	5.8	0.1
Сельдерей	17	2.2	0.2	0	0.4
Пажитник, семена	4	12.9	0.9	0.3	2.3
Помидор (томат), грунтовый	170	40.8	1.9	0.3	6.5
Итого	221	134	8	6	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Сыр голландский, брусковый	50	175	13	13.4	0
Какао-порошок	9	26	2.2	1.3	0.9
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода, из под крана, муниципальная	150	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	100	0	0	0	0
Итого	559	282	18	16	14
Итого за день	2756	1425	79	65	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 30.07.2018 04:16

Со временем станет и проще и легче. Для удобства планирования попробуй сначала белки раскидывать по приемам пищи процентов на 80-85 от необходимого количества, затем жиры примерно на 85%, и только потом углеводы (они содержат некоторое кол-во белков и жиров), в результате картина будет сбалансирована. Меня так девочки научили тут. )

Ольга Прокопенко 30.07.2018 06:21

Чтобы было легче и проще, главное, не пытайтесь объять необъятное. Начните сначала с соблюдения коридора калорийности, стараясь соблюдать БЖУ, как выше Ольга написала. Будут перекосы, не страшно, главное калошки не перекушать)))). За пару недель освоите, потом уже переходите к микронутриентам, но и там идеал ни к чему, 80% вполне норм. А дальше уже до жиров доберётесь. Постарайтесь освоить составление рецептов, это очень помогает.

Ирина701 30.07.2018 08:28

Спасибо, девочки! По калориями вписываюсь легко, не голодаю. Хорошо, что стала равнодушной к сладкому. С БЖУ сложно. Будет проще, когда буду на глазок распознавать продукт в плане БЖУ. Спасибо за советы!
Рецепты уже научилась составлять. Хорошая вещь!