Дневник питания за 02.04.2019

Вот такой рацион получился на сегодня.В какой-то момент показалось чуть голодновато,но пока возилась в саду,голод прошел в трудовом экстазе(я просто про него забыла),а посмотрев на часы поняла,что пришла пора поесть,так и протянула замечательно весь день,жаль углеводов не добрала......

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Семечки тыквенные очищенные	10	54.1	2.5	4.6	1.4
Итого	1027	237	21	13	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	310	70	0	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	325	132	5	3	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
супчик тыквенный с куриной грудкой	400	200	18	10.8	7.6
Д3	1	0	0	0	0
омега 3	1	20	0	0	0
АСТАКСАНТИН	1	0	0	0	0
урбеч льняной	5	32	1.3	2.3	1.1
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	1058	256	19	13	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мандарин	168	63.8	1.3	0.3	12.6
Итого	178	129	3	6	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Скумбрия натуральная. Консервы	100	200	17.7	14.4	0
салат из сельдерея	150	71.9	2.7	3.3	7.8
биотин форте с экстрактом бамбука	1	0	0	0	0
Итого	451	271	20	17	7
Итого за день	3549	1097	70	54	69