16.05.2020 19:25

Дневник питания за 16.05.2020

Сегодня был значительный отвес. Не знаю с чего это ему захотелось. Весы показали 53.6. Нормальный результат. Но судя по всему отвес за счет мышц, а не жира. Процент жира по-прежнему 26.4%. Хочется уменьшить именно его, вспомнила о том, что нужно напоминать телу, что мышцы мне нужны. Устроила сегодня сет на пресс по NTC. 26 минут, но треня не вызвала больших сложностей. Только отжимания... не люблю я их. Сегодня хотелось есть, поэтому как-то выше калорийность, хотя пыталась забивать живот овощами, чтоб не переесть. Да еще и фрикадельки слишком калорийные оказались, что тоже плохо. Ну что ж, еще один день. Посмотрим, что будет завтра. Если к концу мая я увижу на весах 52, буду рада, но важно будет удержать эту картину.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Фрикадельки	140	341	18.3	24.9	10.4
кофе с молоком	300	73.2	3.6	3.6	5.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	600	577	24	29	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	30	22.5	0.6	0.2	4.4
Фрикадельки	50	121.8	6.6	8.9	3.7
хлебцы ржаные	10	32.8	1	0.5	6.9
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Огурец парниковый	47	5.2	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Стевия [Худеем За Неделю]	1	1	0	0	0.2
Итого	617	310	15	15	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Фрикадельки	50	121.8	6.6	8.9	3.7
Огурец парниковый	47	5.2	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	30	93	3.6	0.7	18
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Сыр Радость Вкуса [Перекресток]	23	70.8	5.6	5.4	0
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Стевия [Худеем За Неделю]	1	1	0	0	0.2
Итого	615	402	18	15	47
Итого за день	1832	1290	59	61	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 17.05.2020 03:15

белков очень мало, поэтому и теряете мышечную массу

Евгения Землянская 17.05.2020 04:27

Светусенька, у меня в норме 80, не сильно недобрала. Я чаще слежу больше за углеводами, их так тяжело удержать на невысоком уровне))

Маша Иванова 17.05.2020 09:52

Евгения Землянская, когда у вас будут в норме или чуть выше белки и жиры, будет меньше хотеться сладкого, хотя если вы, как сейчас, считай, на голоде, тренируетесь, то у вас и остатки мышц полетят, и чувствовать себя будете не очень

Евгения Землянская 17.05.2020 10:46

Маша Иванова, разве это голод, вы забываете, что вес у меня небольшой и базовый обмен очени низкий.