Дневник питания за 30.06.2018

переборщила с насыщенными жирами, просто понравился вкус кефира и стала сунуть его везде... с кашей (сладкой, несладкой) просто отлично, каша из овсяных круп с кефиром просто кайффф.... А с бананом и клубниками мммм.... Вкуснятельно...

Зачем раньше пила маложирный кефир? Весь жирный он куда вкуснее, и салат можно заправить....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5	6	8
Клубника, сырая	50	16	0	0	3
Отруби ржаные	3	3	0	0	0
Итого	253	137	6	6	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115	1	0	25
Каша овсяная, по 1-280	100	109	2	4	15
Клубника, сырая	30	9	0	0	2
Итого	250	233	4	4	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	150	163	3	6	23
Брокколи (Варка без слива)	150	47	4	0	9
Перец красный сладкий	50	13	0	0	2
Укроп, свежий	5	2	0	0	0
Масло оливковое	4	35	0	4	0
Кедровый орех	10	67	1	6	1
Кефир 3,2% жирности	100	59	2	3	4
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79	6	5	0
Итого	519	468	19	26	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	150	163	3	6	23
Укроп, свежий	10	4	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5	6	8
Брокколи (Варка без слива)	100	31	2	0	6
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)	100	22	1	0	3
Итого	560	340	13	13	41