Дневник питания за 28.06.2018

Почти неделя. За неделю отвес 700 грамм. (вчера было 900), хотелось бы больше. В калорийность укладываюсь, но углеводы превышаю. Так и не научилась до нормы добирать жиры. То ли сало купить, как думаете? Девочки, и у меня получается, что я весь день ем. Это нормально? Нагрузка на поджелудочную?Перерывы 2-3 часа между приемом пищи. Но ощущения , конечно, классные - всегда сытая и энергия есть, и спать меньше стала. Не могу пока отказаться от вкусняшек, то печеньку, то конфетку, но уменьшаю их.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	35	22	1	1	1
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49	1	0	9
Сыр адыгейский	12	31	2	2	0
Помидор (томат), грунтовый	80	19	0	0	3
Яйцо перепелиное	6	10	0	0	0
Растительное масло, из семян винограда	3	26	0	3	0
Итого	561	161	6	7	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	32	63	2	0	12
телятина паровая	72	76	23	0	0
Морковь припущенная по 1-214	106	55	1	1	8
Морковь припущенная по 1-214	6	3	0	0	0
Печенье	14	58	1	1	10
Халва подсолнечная	13	68	1	3	7
Итого	443	324	30	8	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	220	114	2	0	23
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Суп-лапша домашняя	180	86	2	4	10
Итого	600	200	4	5	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности	85	76	3	1	12
Карамель, леденцовая	1	23	0	0	5
Итого	291	99	3	1	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	12	23	0	0	4
Куриная грудка (филе)	68	76	16	1	0
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1	0	3
Укроп	5	2	0	0	0
Лук зеленый (перо)	4	0	0	0	0
Растительное масло, из семян винограда	9	79	0	9	0
Итого	498	221	18	10	11
Итого за день	2393	1006	63	33	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 28.06.2018 14:01

Конечно, углеводы сократится, если Вы ограничитель только одной кпрамелькой или печенько в день. Замените эти быстрые углеводы на каши, организм только спасибо скажет))) а жиры чтобы набрать добавьте орехи и семечки в рацион, хорошо бы еще творог 5%,ну и калорийность - 1000, это путь в никуда, это однозначно ниже основного обмена, а значит организм включит экономный режим и будет держаться за каждый грамм зубами, как итог -разочарование и желание все бросить

Жанна 28.06.2018 18:37

Ирина Рекс, калорийность еще добавила, просто у нас еще не вечер был, когда выкладывала. Спасибо за советы.

Ирина 28.06.2018 22:16

Жанна, буду рада, если что-то Вам пригодится))) Здесь реально мне много помогали советами)))

AdaLena IIFYM 29.06.2018 06:27

Жиры обычно идут в связке с белковыми продуктами. Это молочные продукты, жирные сорта рыбы, жирные части птицы, мясо, яйца, орехи. Просто ешьте больше этих продуктов и жиры наберутся.