Дневник питания за 16.07.2018

День был очень насыщенный на работе, бегала как белка в колесе, на еду времени почти не было. В итоге типа перебор вышел по цифрам,а в реале утром на весах на кг меньше чем обычно. Видно затрат было куда больше:call-down:
И нужно думать, что именно внедрить в рацион для пополнения витаминов e,b9,k,f. Изучаю, но на практике пока не происходит

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	120	65.2	2.6	3.6	6
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Сыр российский	35	127.4	8.1	10.1	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100	60	3	3.2	4.7
Огурец, грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	15	97.1	0.1	10.7	0.2
Итого	395	514	19	29	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ленивые вареники	250	399.8	40	17	21.3
Итого	250	399	40	17	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	220	158.7	4.2	0.8	33.7
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	320	182	5	1	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Итого	150	73	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	200	192	3	1	42
Итого	200	192	3	1	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-Порошок [Мрия]	6	18.6	1.4	0.7	0.7
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	250	150	7.5	8	11.8
Сыр российский	30	109.2	6.9	8.7	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	85	225.3	11.4	3.6	36.8
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	15	97.1	0.1	10.7	0.2
Итого	386	600	27	31	49
Итого за день	1701	1962	96	80	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Georgijs 18.07.2018 10:53

По поводу фтора бросилось в глаза. Вы его, этот фтор, лучше не ищите специально. Он уже несколько лет как признан нейротоксином. Если читаете на английском, то вот вам самая авторитетная ссылка https://www.thelancet.com/journals/laneur/article/PIIS1474-4422%2813%2970278-3/fulltext#article_upsell

AdaLena IIFYM 18.07.2018 11:00

е - много в масле ростков пшеницы, в семенах подсолнечника, есть немного в оливковом масле, в нектаринах )) к смотря какой ) витамин к2 (менахинон), нужный для усвоения витамина д есть в яйцах, сыре, филлохиноны к1 в зелени, б9 тоже в зелени. Про фтор выше уже написали, но если нужен, то он есть в воде, в кефире, в жирной морской рыбе, например, в скумбрии.

Алена Васильева 18.07.2018 11:06

Georgij, а есть еще какие-то не очень хорошие микронутриенты?

Алена Васильева 18.07.2018 11:07

AdaLena 178/59/32, наверно ,надо очень много зелени пихать в себя Заскучала

AdaLena IIFYM 18.07.2018 11:40

Алена Васильева, да нет, вбейте разное количество в дневник шпинат, лук перо, петрушку и посмотрите как будут меняться к и б9

Georgijs 18.07.2018 11:53

Мы с детства знаем, что питание должно быть разнообразным. Это как заповедь, которую знают все, но далеко не все соблюдают. По этой причине средний европеец получает всего около 1/3 нормы витаминов. Это такой синтетический показатель для объяснения причин многих заболеваний, от которых мы не мрём как мухи только благодаря современной медицине и её доступности для многих. Но надо понимать, что такое положение на самом деле не должно и не может продолжаться долго. Всё таки нам нужно не лениться разнообразить своё меню, и тогда естественно хватит нам и витаминов, и микроэлементов.

Олеся Комлева 18.07.2018 12:04

B9 неплохо дает клубника.K - салат с огурцов и помидоров, морковь. F - муниципальная вода из под крана))) ну или просто вода. Что касается E то у меня большая часть этого витамина поступает из витаминчика что я пью.

AdaLena IIFYM 18.07.2018 12:11

Алена Васильева, б9 ещё есть в гречке, в печени

Georgijs 18.07.2018 12:56

Алена Васильева написал:
еще какие-то не очень хорошие

Магний, например. Который человек сам как-то определил, что ему не хватает, и решил принимать какой-то препарат магния, также признанный нейротоксином.
Опять же витамин Е, в аптеках бери не хочу, и много куда добавлен и обозначен, как улучшение продукта, а на самом деле добавлен как консервант. Так многие витамин Е перебирают в избытке, и вроде уже с таким установлена связь роста онкологии.
Много чего, только зачем нам в это углубляться? Не лучше ли просто стремиться и получать как можно более натуральные, разнообразные, свежие, качественные, мало-переработанные продукты?

Bad Mad 18.07.2018 13:15

Georgij,

можно было бы поставить два плюса, поставила бы десять

Georgij написал:
Не лучше ли просто стремиться и получать как можно более натуральные, разнообразные, свежие, качественные, мало-переработанные продукты?

Алена Васильева 18.07.2018 13:41

Georgij, витамины я никакие специально покупать не собираюсь. но когда вроде и питаешься разнообразно, но табличка показывает,что все таки чего-то постоянно не хватает,то стоит задуматься