Alina

Блог Кулинарная книга База продуктов

Alina

16.10.2019 19:56

Дневник питания за 16.10.2019

Коода еда под контролем, то все легче и легче оставаться в заданом диапазонп каллорий :) и это радует...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша с белком	1	248.2	19.1	10.9	17.4
Перец сладкий зеленый	85	17	0.7	0.1	2.5
Помидор (томат)	85	15.3	0.7	0.2	2.3
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Сыр твердый Старый голландец	27	90.2	6.8	7	0
Сливки 20%	15	30.7	0.4	3	0.5
Итого	431	447	28	25	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Шоколад Brut 80%	23	127.2	2.4	9.9	5.3
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	165	261	5	16	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	70	84	3.1	1.3	13
Мясные кексы	2	154.8	29.2	2.4	3.8
Помидор (томат)	140	25.2	1.2	0.3	3.8
Желе творожно-смородиновое	2	91.6	13.7	2.6	3
Итого	468	355	47	6	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Яичный белок куриный	105	50.4	11.7	0.2	1.1
Итого	235	68	12	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, без соли	130	45.5	3.1	0.5	5
Говядина в соево-горчичном соусе	1	177.1	32.5	4.8	1.2
Помидор (томат)	170	30.6	1.5	0.3	4.6
Итого	470	253	37	5	10
Итого за день	1769	1386	130	54	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

Новые рецепты

Ватрушка без сахара

Автор Наталья

Салат теплый с куриным филе

Автор Татьяна

Яичница со шпинатом ЮО

Автор Оксана