Дневник питания за 05.10.2018

Вполне нормальная и непугающая краснота в дневнике.
Калорийности, конечно, можно было бы и побольше, но так не каждый день, поэтому пусть будет.
Что интересно, 2 месяца привыкала к мысли о необходимости набирать жиры и старалась их дотягивать до высчитанной нормы, 2 месяца в норму укладывалась, теперь стараюсь снижать до половины. Никакого постоянства

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	259	0	0	0	0
Каша из овс. хлопьев №2 (05.10)	177	63.4	2.5	1.2	10.4
Орех грецкий	6	39.4	1	3.6	0.7
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Вода	209	0	0	0	0
Вода	23	0	0	0	0
Итого	739	165	4	5	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе (5+200)	185	9.3	0.6	0.7	0.2
Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом)	50	26.5	1.8	1.3	2.4
Шоколад горький 70% (Alpen Gold)	6	31.8	0.6	2.3	1.8
Итого	241	67	2	4	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	14	74.8	2.6	5.9	4
Нектарины, сырые	74	32.6	0.8	0.2	7.8
Йогурт 1,9% «Пискаревский»	134	68.3	4.6	2.5	7
Вода	211	0	0	0	0
Итого	433	175	7	8	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупеник (05.10)	182	242.1	19.1	9.1	20.9
Сметана 10% «Простоквашино» (с уточненным составом)	30	35.1	0.8	3	1.2
Вода	178	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	243	0	0	0	0
Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом)	63	33.4	2.2	1.6	3
Яблоко запеченное (05.10)	56	28.8	0.3	0.3	5.8
Итого	754	341	22	14	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	236	0	0	0	0
Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом)	90	47.7	3.2	2.3	4.2
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
ОТРУБИ хрустящие пшеничные с топинамбуром	3	6.8	0.4	0.1	1.1
Итого	401	124	4	2	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый омлет с помидором (05.10)	192	76.6	11.7	0.4	6.1
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	101	14.1	0.8	0.1	2.5
Масло подсолнечное нерафинированное "Дары Кубани"	8	71.8	0	8	0
Сыр Arla Natura сливочный	20	68	5	5.2	0
Хрустящие хлебцы кукурузные	12	42	1.2	0.2	8.4
Итого	333	272	18	13	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	240	0	0	0	0
Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом)	60	31.8	2.1	1.5	2.8
Стевия	2	1.4	0	0	0.4
Итого	302	35	2	1	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай отварной	164	129.6	28.9	1.6	0
Огурец, грунтовый	73	10.2	0.6	0.1	1.8
Вода	201	0	0	0	0
Итого	438	139	29	1	1
Итого за день	3641	1322	93	52	121