Дневник питания за 20.07.2018

Продолжаю питаться на свободном выборе в пределах коридора калорийности. Сегодня у меня получился рыбный день, лень с мясом возиться, удивило, что в семге и селедке нет витамина D, видимо без печени трески и скумбрии его не набрать, а скумбрия закончилась:) надеюсь, что солнышко свою работу делает:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5	65	28	1.9	1	3.1
белковые сырники	45	56.8	11.5	0.3	1.7
ачма моя	118	159.7	12.5	7.1	10.6
пшеничные хлебцы	0.5	16	0.7	0.2	3
арахисовая паста	15	67.6	2.9	5.6	1.5
Персик	82	36.9	0.7	0.1	7.8
карамель изомальт	1	4.7	0	0	1.7
Итого	811	372	30	14	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
молоко 2,5	50	21.5	1.5	0.8	2.4
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
сочни с творогом	45	112.4	10.9	2.4	11.5
Конфеты на Фруктозе [Насладись]	14	71.7	1.5	4.8	7
Итого	591	207	14	8	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
карамель изомальт	2	9.4	0	0	3.3
пельмени рыбные отварные	115	149	12.9	2	21.3
кабачки гриль	17	5.6	0.1	0.2	0.8
Чернослив (слива сушеная)	4	10.2	0.1	0	2.3
Капустный пирог	15	23.7	0.6	1.9	1.1
компот свежий	232	9.3	0.2	0	1.9
Итого	586	207	14	4	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
карамель изомальт	1	4.7	0	0	1.7
компот свежий	200	8	0.2	0	1.6
семга холодного копчения	30	58.8	5.4	4.1	0
кабачки гриль	85	28	0.7	1	4
Огурец, грунтовый	114	16	0.9	0.1	2.9
Помидор (томат), грунтовый	89	21.4	1	0.2	3.4
молоко 2,5	44	18.9	1.3	0.7	2.1
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Абрикосы	125	55	1.1	0.1	11.3
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	22	128	4.3	11	5.3
Итого	1191	340	15	17	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
брокколи на пару	80	18.2	1.9	0.2	3.4
Скумбрия холодного копчения	34	51	8	2.2	0
Майонез оливковый	10	61.4	0.3	6.7	0
сыр литовский Гильдия	12	40	3.2	3	0
хлебцы многозерновые	6	21	0.8	0.2	4.1
Огурец, грунтовый	66	9.2	0.5	0.1	1.7
эскимо снеговичок	14	37	0.6	2.3	3.5
Итого	422	237	15	14	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
компот свежий	243	9.7	0.2	0	1.9
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
молоко 2,5	45	19.4	1.3	0.7	2.2
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Итого	869	77	2	1	13
Итого за день	4471	1443	90	59	139