Света Бор

04.06.2018 20:32

Дневник питания и тренировок за 04.06.2018

1600ккал, хороший рицион для тех , у кого недостаток витаминов А и Е! Обычный минимум 1370ккал, но поскольку активно сегодня на спорт налегла, позвонила себе побаловать на ужин себя 250 калориями ))) кстати, когда я добавляю тренировки , почему-то минимальное кол-во калорий увеличивается... не понятно 🤷🏼‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная по 1-278	150	163	4	5	25
Квас хлебный	100	27	0	0	5
Ржаной хлеб	20	51	1	0	9
Плов	350	527	14	25	64
МОЙ салат из огурцов и помидор	250	130	1	9	10
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]	4	14	0	0	3
Итого	875	922	22	41	117

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Шоколад молочный	15	83	1	5	7
Итого	215	85	1	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Матиас Филе Сельди [Санта Бремор]	100	187	12	14	1
Морская капуста	50	12	0	0	1
Итого	650	199	13	14	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго, сырое	170	102	1	0	25
Черешня	100	52	1	0	10
Итого	270	154	2	1	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	150	226	6	11	27
Помидор (томат), парниковый	100	14	0	0	2
Лук порей	25	9	0	0	1
Итого	275	249	7	11	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2685	1610	47	73	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мой лайтовый режим на сегодня. Нужно ли прибавлять кол-во калорий к минимальному разрешенному количеству или нет, чтоб похудеть ?

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	15		15

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

йога

	1	2	Итог
Время	90		90
Время начала	21:00

Результаты за день

Энергозатраты: 576 ккал

Время: 145 мин

Ольга Прокопенко 04.06.2018 20:37

программа автоматически расширяет коридор калорийности, поскольку тренировки рассматриваются, как дополнительный расход энергии, не предусмотренный при расчёте бытовой активности. Делает она это за счёт углеводов, для восполнения той самой потраченной энергии. Чем и сколько именно добирать можете сами решать.

Света Бор 04.06.2018 20:48

Ольга Прокопенко, а если не добрать , а съесть как обычно минимальное кол-во 1370?

Ольга Прокопенко 04.06.2018 20:53

Света Боржиевская, тут, наверное, надо по самочувствию смотреть. С одной стороны дефицит увеличится, с другой, считается, что организма будет не доедать, голодать и отказываться худеть. Лично я пока в вялотекущем режиме тренировок не вижу необходимости в доедании, тренировки записываю для контроля. Ем в пределах дотренировочной калорийности, самочувствие нормальное, вес стабильно снижается)))). Дальше будем посмотреть))))).

Света Бор 04.06.2018 20:54

Ольга Прокопенко, супер 👌🏻

Ольга Прокопенко 04.06.2018 20:55

Программа даёт общие усреднённые рекомендации, исходя из принципа "не навреди", а уж как проанализировать и какие сделать выводы, каждый волен решать сам.

Ольга Прокопенко 04.06.2018 20:59

Света Боржиевская, я исключительно о себе говорю, причём выводы делаю на основании длительного наблюдения за процессами, пробуя различные методики. Мне комфортно в таком режиме, кто-то категорически отказывается худеть, пока все полосочки зелёные не заполучит по верхней границе. Лучше придерживаться разумной середины и наблюдать за собой. Инструментов для этого здесь достаточно

Света Бор 04.06.2018 23:29

Ольга Прокопенко, что за зеленые полосочки 😳? Кстати в таблице нашла ошибку, куда это написать? Женщине взрослой витамина В9 нужно 200мкг, а тут надо 400!!! Как беременной женщине !

Ольга Прокопенко 05.06.2018 07:08

Света Боржиевская, Войдите в раздел "Личные данные", там есть подраздел "Рекомендуемые суточные нормы микронутриентов" , жмакните на знак "?", узнаете, как были рассчитаны нормы, а также, как установить свои. Обо всех недочётах в программе можно писать разработчикам через кнопку "справка/задать вопрос", не забудьте указать свой электронный адрес при регистрации, ленту ребята особо не просматривают, а вот на личные обращения отвечают. Зелёные, красные и жёлтые полосочки, это отчёт по КБЖУ за сутки в зависимости от того, уложились вы в нормы или нет. Ознакомьтесь с курсом как похудеть , раздел "справка/задать вопрос" тоже изучите, там пошагово доходчиво объяснено, как вести дневники питания и тренировок, создавать рецепты и продукты, пользоваться отчётами. Статьи тоже почитайте.

Света Бор 05.06.2018 09:27

Ольга Прокопенко, благодарю 🙏🏻

Евгения 05.06.2018 09:38

А во сколько вы завтракаете?

Света Бор 05.06.2018 09:51

Евгения, в 9 утра . А это имеет значение?

Людмила Мила 05.06.2018 10:06

Света Боржиевская, Я, даже если у меня в этот день тренировки, все равно ем минимальное количество калорий, которое рекомендует программа. Вес прекрасно снижался, сейчас я уже достигла желаемого. Но, опять следите за собой и своим самочувствием, все индивидуально. И тренировки у меня не очень активные, пилатес, йога, тренажерка.

Людмила Мила 05.06.2018 10:09

И еще у вас такой интересный план питания, вы всегда так завтракаете? Очень плотный завтрак больше 600 г, а обед более, чем скромный?

Евгения 05.06.2018 10:38

Евгения, Я спросила, потому что там у вас и каша присутствует и плов. Сильно калорийный завтрак. Но это только на мой взгляд.

Психология жизни 05.06.2018 10:46

с утра тренировка что ли? (2 каши не пробовала. Попробую )

Света Бор 05.06.2018 10:56

Евгения, да, завтрак плотный. А это плохо? Конечно мало что можно на обед съесть , а ну ужин вообще почти ничего 😂😂😂

Света Бор 05.06.2018 10:56

Кира Пустая, это мама так приготовила 🙈😂😂

Света Бор 05.06.2018 10:57

Людмила Мила, обычно я и обедаю нормально 😂Но с подсчётом калорий получается, чтоб не потолстеть,что обед и тем более ужин очень скудный 😂 С другой стороны, все, кто похудели подруги, они вообще почти ничего не едят после 16-00

Ольга Прокопенко 05.06.2018 10:58

Света Боржиевская, а маминому ребёнку сколько лет?

Ольга Прокопенко 05.06.2018 10:59

Света Боржиевская, врут, скорее всего, а если нет, то полные дуры, не обращайте на них внимания, берегите себя.

Света Бор 05.06.2018 11:01

Ольга Прокопенко, много 😂😂😂

Ольга Прокопенко 05.06.2018 11:03

Света Боржиевская, 59 Удивленно

Света Бор 05.06.2018 11:12

Ольга Прокопенко, 32😇😇😇😊

Ольга Прокопенко 05.06.2018 11:18

Света Боржиевская, ну да, уже бОльшенькая девочка Широкая улыбка

. Я тоже предпочитаю с утра загружаться минимум на треть, но могу и больше, а потом уже как получится))))), но иногда стараюсь сэкономить калошки на обед или ужин, но тут не всегда может получиться.

Евгения 05.06.2018 11:22

Света Боржиевская, Если чувствуете себя при этом комфортно, то нормально. Я по утрам не чувствую аппетит. Но если мой завтрак в 11-12, то поем с удовольствие. Почему и спросила во сколько завтрак. Широкая улыбка

Психология жизни 05.06.2018 11:22

Света Боржиевская, главное что Вам комфортно и есть результат

Света Бор 05.06.2018 11:24

Евгения, мне комфортно, только живот слегка распирает и хочется полежать . Думаю, если б я работала , завтракала более сдержанно , зато обедала как следует 😂👌🏻

Света Бор 05.06.2018 11:36

Кира Пустая, пока сложно сказать , у меня перед месячными видимо задержка жидкости, груди налились 🙈 Поэтому пока второй день на месте вес

Психология жизни 05.06.2018 11:39

Света Боржиевская, ну да, тут только ждать

Людмила Мила 05.06.2018 16:04

Света Боржиевская, По мне так лучше все-таки более равномерно распределять приемы пищи, чтобы была возможность организму все переварить. А то сами писали, что тяжкова-то с утра столько еды. Но это, конечно, вам самим решать, главное комфорт.

Света Бор 05.06.2018 17:43

Людмила Мила, просто от безделья наедаюсь 🙈