Irina
23.05.2018 11:28
Дневник питания за 23.05.2018
Сегодня составила рацион, который мне нравится. Все полосочки
зелёные. И продукты доступные и которые я люблю. Правда,
сладенького ничего не поместилось. А жаль
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
300
|
135 | 9 | 4 | 14 |
| Морская капуста сушеная |
3
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
162 | 3 | 0 | 36 |
| Итого | 655 | 303 | 12 | 5 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника, замороженная, неподслащенная |
150
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 450 | 52 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
30
|
59 | 1 | 0 | 12 |
| Печень говяжья |
80
|
101 | 14 | 3 | 4 |
| Итого | 410 | 160 | 16 | 3 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
40
|
220 | 10 | 18 | 4 |
| Миндаль |
20
|
115 | 4 | 9 | 4 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120 | 4 | 10 | 2 |
| Итого | 380 | 456 | 18 | 38 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
35 | 1 | 0 | 6 |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
8
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
90
|
150 | 14 | 10 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
60
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Итого | 558 | 213 | 17 | 10 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
30
|
59 | 1 | 0 | 12 |
| Итого | 630 | 179 | 10 | 3 | 24 |
| Итого за день | 3083 | 1365 | 76 | 61 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Svetulya-krasotulya
23.05.2018 11:31
пшено проверти, у вас нолики там.
Irina
23.05.2018 11:32
Спасибо. Заменила пшено на рис, а убрать забыла
Милюха
23.05.2018 11:46
Рацион у Вас хороший и сытный, а рейтинг просто отличный. То что
сладенькое не вписалось в меню это даже и лучше, при таком рационе
и не должно хотеться сладенького.
Dia Athena
23.05.2018 13:17
наикрасивейший рейтинг 
и при этом
никаких добавок и витамин..браво,нет слов!
и при этом
никаких добавок и витамин..браво,нет слов!
Irina
23.05.2018 18:15
Dia
Bubnova, Спасибо за оценку. Очень приятно.🌹
Алиса Марти
23.05.2018 18:31
У вас так здорово получилось! Вы давно на этом сайте? Просто видна
рука мастера ! У меня вот как всегда рейтинг низкий получается, и
полосочки разноцветные, еще не совсем понимаю что в каких продуктах
содержится (
Irina
23.05.2018 19:08
Недавно,три дня. Просто старательно составляю, правда времени много
трачу. Да и более опытные и эрудированные старожилы сайта помогают.
Спасибо им. Создатели сайта пишут, что с опытом на составление
рациона будет уходить до 10 минут. Надеюсь на это, иначе, боюсь,
что, из-за больших затрат времени просто брошу это дело. Хотя сама
идея сайта создания сбалансированного рациона очень нравится
Новые рецепты
Сырники льняно-овсяные
271.6
24.9
13.4
13.4
3
Обед Салат из цельнозерновых макарон и индейки
114.1
8.9
3.1
11.8
11
Салатик свекла, брынза, кедровые орешки
122.3
6.4
8.8
4.9
9
Лучшие рационы
2024-10-02
Калорийность: 1086 кКал
2024-10-02
Калорийность: 1269 кКал
2024-10-02
Калорийность: 1193 кКал
Интересные блоги
