Екатерина
06.07.2018 20:28

Дневник питания за 06.07.2018

Сегодня довольная рейтингом и белком! Белок выше нормы МЗР - это целенаправленно) хочу набирать 1,5 г белка на 1 кг веса) недовольна, что переела по калориям.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бездрожжевой Деревенский
34
67.6 3 0.2 11.4
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Печень трески
20
118 0.9 12.6 0
Паштет с куриной и говяжьей печенью
11
24.3 2.4 1.3 0.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
124
179.8 26 6.2 3.7
Сметана 15,0% жирности
22
35.6 0.6 3.3 0.8
Сироп топинамбура натуральный
5
13.5 0 0 3.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
171
23.9 1 0 5
Масло кукурузное
7
62.9 0 7 0
Шпинат
11
2.5 0.3 0 0.2
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
134
276 29.6 16.5 0
Хлебцы многозерновые тонкие Щедрые
10
35 1.4 0.3 6.8
Абрикосы
196
86.2 1.8 0.2 17.6
Вода, водопроводная, питьевая
150
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бездрожжевой Деревенский
35
69.6 3.1 0.2 11.7
Икра минтая пробойная
39
51.5 10.9 0.7 0.4
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
126
164.3 22.7 8.2 0
Огурец, парниковый
81
8.9 0.6 0.1 1.5
Салат
10
1.6 0.2 0 0.2
Помидор (томат), парниковый
135
18.9 0.8 0 3.9
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Вода, водопроводная, питьевая
150
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Prestige
150
0 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
50
30 1.5 1.6 2.4
Хачапури с цельнозерновой мукой 06.07.18
120
410.3 25.3 17.2 37.9
Хлебцы многозерновые тонкие Щедрые
5
17.5 0.7 0.2 3.4
Паштет с куриной и говяжьей печенью
17
37.5 3.7 2.1 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
да уж, эко вас понесло. Либо ужин, либо вечерний перекус, явно, были лишними, но однозначно хачапурина прямо напрашивается на исключение  . А зачем вы белок повышаете? Силовые подключаете? Не ищете вы лёгких путей
Екатерина 07.07.2018 20:15 Нравится 1
Ольга Прокопенко, да, хачапури вчера был явно лишним))) первый раз в жизни пыталась приготовить хачапури - не получилось) и хорошо, что не получилось))) а то так бы стала баловаться вкусненьким))) про белок в последнее время много читала, смотрела вебинары, видео и т.д. Исходя из просторов изучения интернета и моей способности мыслить для себя поняла следующее (не знаю насколько правильные выводы сделала, но все же): 1) белок - строительный материал для нашего организма, организм обновляется, следовательно нужен качественный белок. Норма 1-1,5 кг на 1 кг веса. Я сейчас кое-как дотягивала до 1 грамм на 1 кг веса  2) почитала эндокринолога, который занимается вопросами беременности (есть у меня такое желание), он пишет, что для беременности рекомендует 1,5 - 2 грамма. Вот этот дядечка: https://www.instagram.com/magerya_endocrinolog_/ Но 2 грамма я никогда не смогу наесть, а вот 1,5 грамма решила есть. 3) ну и у меня есть много лишнего на животе и боках - жир. Почитала, чтобы топить этот жир нужно чтобы организм начинал брать энергию из жира, следовательно, низкоуглеводная диета. Вот поэтому решила сейчас попробовать такой вариант: поменьше есть углеводов, побольше белка. Совсем углеводы убирать не буду - я без них не могу, но поменьше их буду стараться есть.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ