Мариша
21.10.2018 15:03
Дневник питания за 21.10.2018
Сегодня получился недостаток жиров и клетчатки. Заранее не
составила рацион. Надо было хотя бы по старым рецептам
готовки составить или набить примерно блюда, а в процессе готовки
корректировать. Так быстрее. Меню получилось
очень вкусное.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
25
|
86.6 | 3 | 1.5 | 15.2 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
134
|
60.3 | 4 | 2 | 6.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 764 | 166 | 7 | 3 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
18
|
99.4 | 4.7 | 8.1 | 1.8 |
| Огурец, парниковый |
89
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Соевый соус |
2.5
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Горох зеленый свежий |
53
|
29.2 | 2.7 | 0.1 | 4.4 |
| Морская капуста |
52
|
12.9 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Масло подсолнечное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 221 | 215 | 8 | 15 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Суп чечевичный с черемшой. |
284
|
150.5 | 15.9 | 1.1 | 19.3 |
| Сметана 20,0% жирности |
6
|
12.4 | 0.2 | 1.2 | 0.2 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
13
|
22.6 | 0.9 | 0.2 | 4.3 |
| Итого | 308 | 230 | 16 | 7 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Соевый соус |
2.5
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Кальмар (мясо) (Припускание) |
60
|
54.2 | 9.7 | 1.2 | 1.1 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 369 | 140 | 14 | 3 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 1. Перец фаршированный рисом с филе курицы |
240
|
143.8 | 4.6 | 6 | 18 |
| Итого | 240 | 143 | 4 | 6 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
80
|
32 | 2.4 | 0.8 | 3.2 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
170
|
76.5 | 5.1 | 2.6 | 8.2 |
| Итого | 250 | 108 | 7 | 3 | 11 |
| Итого за день | 2153 | 1005 | 59 | 39 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Молочный батон
235.1
6.9
3
45.1
0
Драники картофельные со слабосоленой семгой и авокадо
152.5
6.7
8.8
10.8
11
Суп с семгой,треской,креветками, с морковью и луком
27.7
4.4
0.9
0.6
22
Интересные блоги
21-06-2024
Дневник питания за 21.06.2024
Третий день кето. Болит голова. Пока жутко тянет н...
22-06-2024
Где вы МУЖЧИНЫ????
Всем самого прекрасного доброго утра и отличного н...
26-06-2024
Я сдаль)
Начну издалека. Когда мой ненаглядный свалил домой...
Лучшие рационы
