Дневник питания за 20.10.2018

Постаралась поменять рацион. С утра яйцо, не успела сварить кашу. Перенесла перекус с дневного времени до обеда. Сегодня занималась ходьбой с утра, наверное поэтому почти весь день ощущаю небольшой голод. Значит на самом деле физкультура с утра повышает уровень метаболизма.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Кефир 1%	85	34	2.6	0.9	3.4
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	6	13.9	0.3	0	3.1
Итого	1201	144	10	7	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	22	121.4	5.8	9.9	2.2
Хурма	42	28.1	0.2	0.2	6.4
Горох зеленый свежий	60	33	3	0.1	5
Огурец, парниковый	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Масло оливковое	7	62.9	0	7	0
Соевый соус	2.5	1.3	0.2	0	0.2
Итого	222	256	9	17	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20,0% жирности	6	12.4	0.2	1.2	0.2
Борщ с капустой	220	95.3	3.3	6.2	6.6
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	12	20.9	0.8	0.1	4
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	1.2
Итого	242	149	5	9	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	7	16.2	0.4	0	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Кальмар (мясо) (Припускание)	63	57	10.2	1.2	1.2
Соевый соус	2.5	1.3	0.2	0	0.2
Яблоки в кожуре, сырые	90	46.8	0.2	0.2	12.4
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Итого	362	149	12	2	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло оливковое	8	71.8	0	8	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	11	19.1	0.7	0.1	3.7
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Чечевица	220	187.4	15.4	1.1	29.3
Итого	389	345	20	11	40