Дневник питания и тренировок за 14.04.2024

День 8.

Всем доброго воскресного вечера!
Сегодня по КБЖУ у меня какой-то "светофор", причём почти по всем параметрам недобор.
Полдня занималась приготовлением еды на ближайшие дни, запекла горбушу с грибами (кстати, в горбуше попалась икра, её я засллила) , сделала ленивые голубцы, курицу чахохбили, останется только приготовить гарниры, ещё испекла на завтрак творожную запеканку.
Самочувствие намного лучше, появившаяся лёгкость в теле не может не радовать.
Ещё бы приучить себя спать не менее 7-8 часов в день, думаю, было бы ещё лучше.
Кстати, очень неожиданно и приятно, мой вчерашний дневник попал в рейтинг лучших рационов😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины на простокваше	150	293	11.3	7.1	43.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	500	377	12	14	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	26	74.4	5.3	5.7	0.1
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Итого	181	294	10	21	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи зелёные с щавелем	300	91.8	6.6	3.6	7.5
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Итого	355	232	8	6	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Сок Тыквенный [Global Village]	250	100	0	0	25
Итого	390	165	0	0	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Красное море	200	324	18.2	22.4	11.8
Кекс с какао delibon	36	144	2	7.2	18
Итого	236	468	20	29	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Итого	130	55	1	0	10
Итого за день	1792	1593	53	72	174