Татьяна
15.04.2024 23:11
Дневник питания и тренировок за 15.04.2024
День 9.
Добрый вечер!
Как же быстро пролетел понедельник. Не успела оглянуться, уже вечер. По КБЖУ небольшой недобор, но рейтинг, в принципе неплохой. Не смотря на недобор, я всегда сыта, и добирать КБЖУ , при этом переедая не очень хотелось бы. Пока никак не научусь заранее планировать рацион.
Сегодня было не очень много свободного времени, чтобы посвятить его себе, к сожалению.
Добрый вечер!
Как же быстро пролетел понедельник. Не успела оглянуться, уже вечер. По КБЖУ небольшой недобор, но рейтинг, в принципе неплохой. Не смотря на недобор, я всегда сыта, и добирать КБЖУ , при этом переедая не очень хотелось бы. Пока никак не научусь заранее планировать рацион.
Сегодня было не очень много свободного времени, чтобы посвятить его себе, к сожалению.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка с изюмом |
130
|
295.8 | 21.3 | 7.5 | 35.6 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 870 | 364 | 21 | 8 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые голубцы |
100
|
155 | 8.3 | 11.2 | 5.1 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
85
|
110.5 | 2.3 | 0.2 | 23.6 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью |
30
|
4.2 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
8
|
21.1 | 2 | 1.4 | 0.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
18
|
47.2 | 1.3 | 0.5 | 9.3 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Итого | 459 | 630 | 19 | 40 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из моркови |
200
|
112.4 | 3 | 5.2 | 12.8 |
| Горбуша, запечённая с грибами |
125
|
172.1 | 20.1 | 9.4 | 1.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
10
|
26.4 | 2.5 | 1.8 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 555 | 360 | 27 | 16 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
140
|
49 | 1 | 0.3 | 9.1 |
| Итого | 140 | 49 | 1 | 0 | 9 |
| Итого за день | 2624 | 1404 | 70 | 65 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня весь день погода не радует, холодно, сильный ветер, вечером
даже был дождь с градом. Пешая прогулка не состоялась,поэтому
позанималась дома лёгкой аэробикой с элементами силовых упражнений.
Программа выдала следующие энергозатраты 
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 258 ккал
Время: 40 мин
1
