Салат с тунцом

Калорийность - 56.4 кКал; белки - 6.4 г; жиры - 1.1 г; углеводы - 5.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Руккола	120 г
Помидор (томат), парниковый	135 г
Огурец парниковый	200 г
Мед пчелиный	27 г
Горчица столовая	15 г
Тунец натуральный. Консервы	140 г
Соевый соус	30 г
Семена льна	3 г
Кунжут	3 г
Тыквенные семечки, сушеные	3 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Лёгкий, но в то же время сытный салат. Идеальный вариант для ужина.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

В салатник выкладываем рукколу, нарезанные помидоры, огурцы

Шаг 2.

К ним добавляем консервированный тунец

Шаг 3.

Все заправляем соусом. Для соуса смешиваем мед, горчицу, хорошенько перемешиваем, добавляем соевый соус. Перед подачей посыпаем семенами льна, кунжута и тыквенными семечками

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	56.4 кКал	3.35%
	Белки	6.4 г	8.42%
	Жиры	1.1 г	1.96%
	Углеводы	5.4 г	2.47%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	84.3 г	3.71%