Ирина 164/68----65,7----59
12.06.2018 14:00
Дневник питания за 12.06.2018
Вот такое меню на сегодня. Тренироваться не планирую, сегодня у
меня день отдыха от физнагрузок. Может, вечерком забахаю
генеральную уборку, и хватит с меня)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6 | 3 | 30 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
26
|
92 | 4 | 8 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
33
|
15 | 3 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
15
|
80 | 2 | 6 | 4 |
| Витаминно-минеральный комплекс от A до Zn |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 876 | 364 | 16 | 17 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
145
|
68 | 0 | 0 | 14 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132 | 7 | 6 | 10 |
| Итого | 395 | 200 | 7 | 6 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеная куриная печень |
65
|
143 | 19 | 7 | 0 |
| Гречка отварная |
80
|
68 | 2 | 0 | 12 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
30
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, парниковый |
30
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста пекинская |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
25
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
30
|
15 | 0 | 0 | 1 |
| Яичный желток куриный |
13
|
46 | 2 | 4 | 0 |
| Итого | 660 | 349 | 28 | 15 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
192
|
82 | 1 | 0 | 15 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 492 | 82 | 1 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеная куриная печень |
55
|
121 | 16 | 5 | 0 |
| Гречка отварная |
60
|
51 | 2 | 0 | 9 |
| Морская капуста Балтийский берег |
25
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
30
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла |
40
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Редис |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 213 | 19 | 7 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого | 300 | 159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 3253 | 1369 | 83 | 55 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
24-04-2024
Дневник питания за 23.04.2024
Сегодня съел 1 булочку с шоколадом, и 1 смаженку.....
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня праздник...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
Новые рецепты
Суп со свининой и грибами
49.1
5.2
2.4
1.4
18
Сырники с сыром мацарелла
189.4
18.8
9.2
7.9
0
Омлет с черемшой и зеленью
114.9
6.4
8.5
3.2
12
Лучшие рационы
