Дневник питания за 21.01.2023

Дружба с клетчаткой и углеводами = не дружба с белеи и жиры 🙄🤪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсянка	105	52.8	1.9	0.9	9.2
Мед Акации [D'arbo]	10	30.2	0	0	7.5
Миндаль	10	64.5	1.9	5.8	1.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Кофе	300	2.7	0.3	0	0.3
Омега-3 [Nutrilite]	1	11	0.3	1	0.2
Итого	807	294	6	8	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	320	121.6	2.4	0.1	27.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	620	121	2	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной	200	65.8	1.4	0.2	14.6
Форель отварная	125	207	29	9.3	0
Брокколи, вареная, без соли	220	77	5.2	0.9	8.5
Лимонный сок, необработанный	20	4.4	0.1	0	1.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	929	477	43	20	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	240	91.2	1.8	0.1	20.7
Итого	240	91	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовые Палочки Имитация [Fish House]	100	120	5.5	3.5	16
Брокколи, вареная, без соли	100	35	2.4	0.4	3.9
Сыр плавленный (мягкий спред) американский, 21,2% жирности, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	33	95.7	5.4	7	2.9
Итого	233	250	13	10	22
Итого за день	2829	1236	67	40	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 22.01.2023 10:45

У меня наоборот))) с белками перебор, уж не знаю сильно плохо это или пойдет))

Mushkanchik 22.01.2023 10:46

это точно.

Татьяна 22.01.2023 11:48

Екатерина, я спрашивала у девочек кто понимает и хорошо разбирается, да не очень хорошо, нужно стремится подружиться со всеми позициями правильно и мы идём к цели. 💃🥳