Дневник питания за 09.08.2018

У кого есть полезные советы с удовольствием выслушаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	150	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Омлет натуральный	120	153.6	10.4	11	3.2
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	622	330	12	18	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Сыр Гауда [Золото Европы]	15	49.5	3.6	3.9	0
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Итого	515	317	14	5	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	210	57	2	4	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица (Крупы и каши)	200	202	6	6.8	29.2
Гуляш из Свинины с Овощами [Мясновъ]	100	208	13	16	3
Гуляш из Свинины с Овощами [Мясновъ]	100	208	13	16	3
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	520	640	33	38	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Обезжиренный [Био Баланс]	250	72.5	7.5	0.3	10
Итого	250	72	7	0	10
Итого за день	2317	1420	70	67	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория 09.08.2018 15:59

Лето... А у вас мало овощей и совсем нет фруктов. Они восполнили бы недостаток клетчатки. А так то очень неплохой рацион. Я бы, например, заменила арахис на какой-нибудь фрукт. И свинину бы заменила на курицу - подтянулись бы белки и уменьшились жиры. Соль не едите? Подтянулись бы натрий и хлор, если бы ее внесли. По микронутриентам картинка грустная... Витамины не пьете?

Елена 10.08.2018 11:23

Нет витамины не пью, не очень хорошо отношусь к химии.Курицу не люблю,а насиловать свой организм не хочу...соль не ем но все блюда солю....спасибо за советы...