Вика

Блог Кулинарная книга База продуктов

Вика

16.08.2018 17:48

Дневник питания за 16.08.2018

на сегодня все. сейчас пойдем гулять, куплю кофе и добью им недостающие калории.
по опыту - минимум надо набирать, иначе срыв обеспечен

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
отруби пшеничные Ого	20	58	2.8	0.6	8
Кефир 3,2% жирности	195	115.1	5.7	6.2	7.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	225	234	10	12	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	200	93	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Морковь, сырая	70	28.7	0.7	0.2	6.7
творог савушкин	40	34.2	3.4	2	0.6
Картофель в мундире, запеченный без соли	210	195.3	5.3	0.3	44.4
Итого	375	345	16	8	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ассорти морепродуктов Мередиан	110	71.5	10.5	1.7	3.6
Огурец, грунтовый	145	20.3	1.2	0.1	3.6
творог савушкин	65	55.5	5.5	3.3	1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	58	92	7.4	6.7	0.4
Итого	378	239	24	11	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	120	192	4	8	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные	110	136.4	5.9	0.6	29.2
Кабачки припущенные по 1-216	150	58.5	1	2.7	7.5
Итого	260	194	6	3	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
отруби пшеничные Ого	20	58	2.8	0.6	8
Итого	20	58	2	0	8
Итого за день	1578	1356	67	45	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожный торт

Автор Visteriya

Буллетпруф кофе

Автор InnaLandina

Запеканка тыквенная

Автор Хмели-сунели