Марина Марина
30.03.2018 14:53
Дневник питания за 30.03.2018
Таков на сегодня план.
Всем хорошего дня, не смотря на погоду за окном.
Надеемся,что в апреле весна проснется и порадует нас теплом!
Всем хорошего дня, не смотря на погоду за окном.
Надеемся,что в апреле весна проснется и порадует нас теплом!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
110
|
108 | 4 | 2 | 18 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
100
|
39 | 1 | 0 | 8 |
| Масло льняное |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2711 | 156 | 5 | 3 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
50
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Киви |
50
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Семена чии, сушеные |
15
|
72 | 2 | 4 | 6 |
| Молоко коровье сырое |
50
|
32 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 215 | 171 | 5 | 6 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный |
150
|
168 | 3 | 1 | 35 |
| Овощная смесь Мексиканская |
50
|
36 | 1 | 0 | 6 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Курица, 1 категории (Тушение) |
50
|
110 | 8 | 8 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Лук порей |
100
|
36 | 2 | 0 | 6 |
| Шпинат |
15
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, желтая |
50
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 520 | 443 | 18 | 15 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Изюм |
30
|
79 | 0 | 0 | 19 |
| Итого | 45 | 177 | 3 | 9 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, желтая |
50
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Масло льняное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Редька полевая, сырая |
50
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Капуста пекинская |
250
|
40 | 3 | 0 | 5 |
| Говядина 1 кат. (Варка без слива) |
150
|
261 | 25 | 18 | 0 |
| Итого | 515 | 443 | 30 | 30 | 12 |
| Итого за день | 4006 | 1393 | 62 | 66 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Вика
30.03.2018 15:51
неплохо, только я бы еще добавила на завтрак белок любой. он,
вместе с углеводами, дает сытость. без белка быстро голод
наступает, как правило
Новые рецепты
Борщ с курогрудкой `Лина`
48.5
6.4
1
3.3
10
Салат из капусты, мандарина, киви и огурца
37.6
1
0.7
6
24
Ужин Салат с козьим сыром
140.4
7.5
8.7
7.3
7
Интересные блоги
18-09-2024
Дневник питания за 17.09.2024
Скоро холода🍂Всем всего доброго🥰🧚♀️Сегодня посмот...
21-09-2024
Дневник питания за 21.09.2024
Всё товарищи. Я понял что я адепт одноразового пит...
15-09-2024
Дневник питания за 15.09.2024
Утро началось спокойно, на дежурство в зал к 9. Но...
Лучшие рационы
