Надежда
03.10.2024 22:01
Дневник питания за 03.10.2024
Доброго вечера дорогой МЗР и его обитатели!) давно я забросила, и
за почти 4 года свободного полета нагуляла 9 кг...И вот я опять
пришла сюда, как когда-то 7 лет назад) потому что это рабочая
система, я в прошлый раз за почти год скинула 20 кг, хоть и
устраивала себе рождественские каникулы и мартовские и майские)))
Теперь же я хочу вернуться в нужное русло, а то чем дальше, тем
чувствую что не туда плыву. Держать калорийность вообще не сложно,
подключаю прогулки, скакалку и обруч, ну и так, чередую упражнения
на ноги, потом на руки. Погодка в нашем регионе для меня самая
лучшая+25- красота да и только. Буду втягиваться! Всем добра и
мира.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| яичница на масле |
121
|
308.2 | 12.1 | 28 | 1 |
| Капустный с огурцом |
150
|
119.7 | 2.1 | 9.6 | 6.2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
6
|
14.5 | 0.5 | 0.2 | 2.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
25
|
133.3 | 1.7 | 7.7 | 14.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 507 | 599 | 16 | 45 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с лапшой |
208
|
104 | 6.4 | 6.4 | 5 |
| Свинина вырезка жареная |
90
|
173.9 | 18.4 | 10.3 | 1.9 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
6
|
14.5 | 0.5 | 0.2 | 2.8 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY |
150
|
93 | 5.1 | 1.4 | 15.3 |
| Капустный с огурцом |
100
|
79.8 | 1.4 | 6.4 | 4.1 |
| Итого | 704 | 529 | 33 | 24 | 42 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 60 | 22 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
150
|
226.5 | 43.5 | 4.5 | 0 |
| Крем-суп с чичевицей |
200
|
169 | 9.6 | 5.2 | 20.8 |
| Шоколад молочно-ореховый с изюмом |
10
|
50 | 0.8 | 3 | 4.8 |
| Итого | 360 | 445 | 53 | 12 | 25 |
| Итого за день | 2831 | 1597 | 104 | 83 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Новые рецепты
Судак соленый
74.8
15.5
0.9
1
15
Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус
159.2
14.4
10.6
1.3
13
Кекс тыквенно-морковный
310.6
5
16.8
33.5
5
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1307 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1389 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1354 кКал
Интересные блоги
