Дневник питания за 26.03.2021

Все примерно и относительно. Вообще не знаю, какая калорийность моего творога и йогурта из фермерского молока. Индейку тоже не совсем понятно, какую именно выбирать. Но, в целом, все вкусно и рейтинг ничего так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кукурузная молочная каша	300	267.3	7.5	5.4	46.8
Итого	800	267	7	5	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индюшиные оладьи	175	322.3	28.4	17.5	10.9
Овсяная каша, по 1-280	365	397.9	9.5	15	56.6
Овощной салат	380	134.5	4.9	6.5	12.9
Руккола	48	12	1.2	0.3	1
Итого	968	866	44	39	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка 26.03.	180	386.3	26.3	14.6	36.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	130	88.4	6.5	4.2	4.6
Итого	310	474	32	18	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	501	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка 26.03.	115	246.8	16.8	9.3	23.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	93	63.2	4.7	3	3.3
Итого	208	310	21	12	26
Итого за день	3287	1920	105	75	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tanya Makronetta 27.03.2021 12:42

Очень вкусный рацион! Марина, а что за оладьи из индюшки?
И ещё отела спросить, как вы белилю варите из пшеницы?

Марина 27.03.2021 14:37

Tanya Makronetta, пол кило филе индейки режу на мелкие кусочки (иногда использую фарш), добавляю 3 яйца, около 3-4 ложек сметаны, чеснок, соль, перец, ложки 3-5 муки. И жарю. Белилю- да. Из цельной пшеницы. Варю после замачивания сразу упаковку пшеницы до готовности (часа полтора-два на медленном огне), потом в морозилку по частям и использую, когда надо.

Tanya Makronetta 27.03.2021 14:49

Марина, спасибо. Я такие котлетки из курицы делаю, нужно из индейки попробовать.
Как долго пшеницу замачивать?

Марина 27.03.2021 19:15

Tanya Makronetta, я тоже чаще из курицы, но можно, в принципе, из всего) Даже с говяжьего фарша такоие готовила. Пшеницу, обычно, на ночь замачиваю, а утром варю. Потом к части просто сахар и молоко добавляю, получается молочная каша (билиля). В качестве гарнира с солью тоже можно есть, но тут уже на любителя. Я ем, а дочке не нравится. Она только в сладком виде любит.

Постоянный рацион 27.03.2021 19:20

Фермерские самые жирные. Я ставлю максимум.

Марина 27.03.2021 19:25

Учусь Кушать, да я тоже думала поставить... Но перед тем, как готовить йогурт и потом творог из него, я верхний слой жира снимала. Поэтому для второго выбрала 9 процентов, а вот с йогуртом может и занизила калорийность... Жир во вкусе чувствуется... В общем, пока оставлю так, дальше видно будет.