Дневник питания за 06.03.2021

Хоть и на поддержании, но сделала лёгкий дефицит перед праздником. А то явный профицит намечается. Если бы ещё на спорт настроится, то вообще замечательно было бы, а так лень и делаю только минимум упражнений, в основном для спины, так как остеохондроз периодически о себе напоминает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Воздушная пшеница	29	102.7	3.5	0.5	22.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	231	104	6.9	3.5	11.1
Итого	760	206	10	4	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	68	65.3	1	0.3	14.3
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	74	104	2	4	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёночный оладьи 6.03.	263	537.6	37.3	23.4	44.2
Булгур, приготовленный	160	132.8	4.9	0.4	22.5
Помидор (томат), грунтовый	235	56.4	2.6	0.5	8.9
Айсберг (салат кочанный)	238	33.3	2.1	0.3	4.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	897	762	47	24	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Люпин (волчий боб), зрелые семена, вареные, с солью	154	178.6	24	4.5	10
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	105	71.4	5.3	3.4	3.7
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	269	308	31	13	14
Итого за день	3000	1382	90	45	143