Дневник питания за 12.08.2018

Вчера вечером были с ребенком на детском дне рождения, где из еды был сладкий стол. Торт ела только из-за того, что через пару часов игры детей с клоуном уже сильно проголодалась... Но не доела, почувствовала, что уже лишнее, не особо вкусно (на мой личный вкус) и жирно. Но с удовольствием выпила клубничный молочный коктейль (хоть и ОЧЕНЬ сладкий) и кофе латте с сахаром... В общем, по моим примерным подсчетам калории за день перешагнули за 2000 в пользу угледовов. Для себя примерно записала, но дневник не публиковала. Так что сегодня углеводов на порядок меньше.
Еще испекла вкуснейший полезный хлеб. Эксперементировала с добавлением к ржаной муке молотой пшеницы. Результат порадовал. Рецепт чуть позже постараюсь выложить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности	178	121	8.9	5.7	6.2
Зародыши пшеницы Wheat Germ	10	60	3	0.6	6
Масло примулы вечерней Primrose Plus	1	9	0	1	0
Итого	689	190	11	7	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	192	46.1	2.1	0.4	7.3
Латук зеленолистный, сырой	48	7.2	0.7	0.1	1.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	72	199.4	6.6	0.8	40.9
Сыр, эдамер	52	185.6	13	14.5	0.7
Итого	864	438	22	15	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	50	169	5.7	1.6	32.8
Латук зеленолистный, сырой	41	6.1	0.6	0.1	1.2
Говядина отварная, по 1-392	102	259.1	26.3	17.1	0
Икра кабачковая (в пакете/рукаве для запекания)	196	64.3	2.2	2	8.8
Льняное масло	10	88.4	0	10	0
Помидор (томат), грунтовый	116	27.8	1.3	0.2	4.4
Megavit-zink	1	0	0	0	0
Итого	1016	614	36	31	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб из ржаной и пшеничной цельнозерновой муки с семенами льна, перемолотой пшеницей и семечками	113	277.8	8.5	7.2	46.4
Инжир	41	22.1	0.3	0.1	4.9
Итого	654	299	8	7	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности	200	136	10	6.4	7
Масло примулы вечерней Primrose Plus	1	9	0	1	0
Итого	201	145	10	7	7
Итого за день	3424	1688	89	68	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия 13.08.2018 08:27

Да я тоже себя на выходные отпустила или распустила и только в воскресенье сказала хватит дурить и взялась за ум. Так что дали себе поблажку-отработаете потом Уррра!