Дневник питания за 03.12.2019

Сегодня в бжу вообще не попала )) но в целом, все прилично ) главное, в калории уложилась и белка много, не мало ;) сегодня была силовая тренировка. Отлично позанималась :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Котлеты свинина и курица	187	264.6	41.3	8	6.2
Капуста квашеная	100	30	1.7	0.1	5
Итого	437	446	49	9	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста классическая	25	155.3	6.5	12.3	4.8
Хлебцы с отрубями	21	81.9	2.3	1.4	14.7
Итого	46	237	8	13	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета на пару	150	210	37.2	6	1.8
Кускус с овощами	200	400	9.8	14.2	58.4
Итого	350	610	47	20	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый с изюмом	20	100	1.6	6.1	9.6
Печенье овсяное с изюмом	1	81	1.2	2.7	13.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2138	187	2	8	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельная запеканка с мясом	354	431.2	41.4	15.2	32.2
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Шарлотка от 01.12.19	61	162.2	4.1	3.1	29.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Ultra Omega-3	2	20	0	2	0
Арахисовая паста с солью	23	137.5	5.1	11.8	4
Итого	840	811	52	32	77
Итого за день	3811	2292	160	84	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 03.12.2019 21:40

У меня тоже арахисовая паста каждый день))) Недавно узнала что она чемпион по аргинину, но в рамках его переесть сложно. А если переедать, то эта аминокислота провоцирует рецидивы герпеса. Но это надо съедать больше 110 гр.

AdaLena IIFYM 04.12.2019 15:11

Elena (интуитивное питание), ой, это я тогда норму жиров не то, что переем, а очень сильно переем )) больше 50 граммов арахисовой пасты в день не съем точно )

Натали К. 04.12.2019 15:53

Elena (интуитивное питание),а я арахис ни в каком виде не люблю. Как-то купила арахисовое масло, открыла, понюхала, на кончике ложечки попробовала и... выбросила. Вот уж что точно не моё..!))

AdaLena IIFYM 04.12.2019 17:23

Натали Коковихина, это да, на вкус и цвет, как говорится... Я арахис обожаю в любом виде просто )) у меня дочка любит нутеллу и другие сладкие ореховые пасты, а вот арахисовую на дух не переносит.

Натали К. 04.12.2019 21:52

AdaLena 178/64/33 поддерживаю вес (разгон), нутеллу я тоже с удовольствием, а вот арахис неее...)