Такое питание было сегодня. Все идёт по плану )) Тестирование 1ПМ в базовых упражнениях в прошлом цикле я не проводила, но судя по тренировкам на прошлой неделе предположительные 1ПМ в:
- приседе: 62,5;
- становой: 85;
- жиме штанги лёжа: 40.
Это был цикл разгон (поддержание веса).
Интересно, какие будут 1ПМ после этого цикла похудения.

Сегодня начинаю трёхмесячный цикл похудения. Подробности во вчерашнем дневнике. Ну, с Богом, поехали :)

На сегодня 2569 ккал. Доедаю то, что не доела в течение недели. Сегодня была силовая тренировка. Ну что же, я созрела на похудение. Хотя в зеркале меня более или менее все устраивает для жизни, ведь я не фото модель и не бикини модель, но всё-таки хочется двигаться дальше и что-то делать. Ведь нет предела совершенству )) планирую сделать цикл похудения на 3 месяца. Витаминками запаслась. Хочу за 3 месяца похудеть на 5 кг. Для этого я должна ежедневно делать дефицит в 200 ккал. Поэтому, для начала я первые 2 недели буду есть на 2150 ккал в день. Белок 1,8-2 грамма на кг веса. Жиры 60-65. Постараюсь ограничить мучное и сладкое, есть не больше 2 фруктов в день, остальное набирать сложными углями. Если вес не будет уменьшаться или не так как мне бы хотелось, дефицит буду увеличивать.

Все, вроде вошла в режим :) третий день все зелёное, это уже стабильность )))

Сегодня тоже все зелененькое. Ну, красота же? )) Сегодня была силовая тренировка. Хорошо так потягала железяки ) надо спать, а сна ни в одном глазу... Наверное, потому что полнолуние )

Ну наконец-то все зелёное )) рогалики и гречневая лапша с курицей и овощами спасли ситуацию )) я заметила, что у меня начинается вздутие живота после того как поем зелёную стручковую фасоль... Такое уже не в первый раз, поэтому это точно от фасоли. Что же делать? Мне она нравится, не хотелось бы от нее отказываться.

Как-то так )) может, когда выйду на работу, смогу в руках себя держать и не перебирать жиры ))) благо, калории в норме и вес стоит. За праздники ничего лишнего не набрала ни в кг ни в объемах.

Сегодня с жирами чуть лучше, но все равно ещё перебор... Завтра постараюсь ещё лучше ))) сегодня была силовая тренировка. Так здорово тренироваться, когда ты выспалась, хорошо поела, не устала на работе и никуда не торопишься )))) прямо кайф ) и веса на штанге сразу пошли вверх.

На сегодня 2316,2 ккал. Ух, ну я и дала сегодня по жирам... С завтрашнего дня постараюсь войти в режим по питанию )) сегодня ездили гулять по центру Москвы - как же красиво! Была на красной площади и в парке Зарядье, мало удалось погулять т.к.были с маленькими детками и они устали уже через два часа, да и я замёрзла. Надо как-то утепляться. Термобелье под джинсы с начесом меня не спасло.

Сегодняшним рационом довольна ) хоть жиры и убежали вперёд, но всё-таки я не превысила свою дневную норму калорий. Сегодня еще выбралась на силовую тренировку наконец-то впервые в этом году )))