Дневник питания за 06.01.2020

Сегодня с жирами чуть лучше, но все равно ещё перебор... Завтра постараюсь ещё лучше ))) сегодня была силовая тренировка. Так здорово тренироваться, когда ты выспалась, хорошо поела, не устала на работе и никуда не торопишься )))) прямо кайф ) и веса на штанге сразу пошли вверх.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	125	47.5	1	0.3	9.4
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	219	20	7	18
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Чернослив (слива сушеная)	41	105	0.9	0.3	23.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	38	88.2	2	0.1	19.4
Арахисовая паста, стандарт США	18	105.8	3.9	8.9	3.3
Яблоко	117	55	0.5	0.5	11.5
Итого	759	834	36	20	122

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени из индейки	165	427.4	14.9	18.2	51.2
Сметана 15% жирности	34	55.1	0.9	5.1	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	25	142.3	1	9.9	12.8
Конфеты кокос, кешью, финик	2	131.8	10.8	4.3	9.4
Итого	560	759	27	37	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины с картофелем и грибами	200	356.8	8.2	8	63
Блины с творогом	100	250.8	10.4	11.2	27
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	219	20	7	18
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1660	829	38	26	108
Итого за день	3979	2423	102	84	306