Дневник питания и тренировок за 27.01.2020

Завтра иду на аквааэробику. Есть те, кто ходит? Сколько раз в неделю?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с соленой горбушей, по 1-50	180	396	24.1	9.7	53.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	530	399	24	9	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Итого	62	158	2	1	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая	120	125.6	5.2	1.3	23.3
Сарделька (сосиска), мясная, разогретая	80	222.4	7.8	19.4	3.9
Лечо (консервация)	80	96	1	6.6	8.3
Итого	280	444	13	27	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	15	2.1	0.1	0	0.4
Салат из Капусты, Свеклы и Яблок [Дело Вкуса]	200	66	2.6	0.2	13.6
Итого	215	68	2	0	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отварная куринная грудка.	100	138.3	30	1.8	0.6
Итого	100	138	30	1	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.2
Итого	250	45	2	0	7
Итого за день	2337	1253	76	40	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Забыла браслет сегодня, но примерно понимаю, что прошла мало)

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 380 ккал

Количество повторений: 120 раз

Время: 60 мин

Ксения Л 27.01.2020 15:57

Ходила бы и два, но получается по расписанию лишь один раз в неделю ... увы. Вместо второго просто плаваю 45 минут

Любовь Билан 27.01.2020 15:59

Ксения Л, Сколько у вас стОит одно занятие?

Ксения Л 27.01.2020 16:00

450 р - аква
280- плавание

Любовь Билан 27.01.2020 16:01

Ксения Л, ОГОООО!!!!!!!!!!!!!!!!!! У нас аква 130 рублей, басик - от 80 до 110))

Ксения Л 27.01.2020 16:03

Любовь Билан, Москва- Зеленоград, цены конские)
Питер правда тоже, кажется, не лучше; )))

Елена Нович. 27.01.2020 17:49

Любовь Билан, у нас бассейн и спорткомплекс(без ограничения времени)800 руб.детский 300. Разовый ..но раньше подарочные аб.стоили 2200 мес.Сейчас их нет.Только годовой или полгода..Или по подписке-снимают с карты ежемесячно.