Дневник питания и тренировок за 28.01.2020

Ну почти красота в еде, плюс я после аквааэробики...вся воодушевленная))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голец Камчатский [Сахалин Рыба]	40	54	7.6	2.4	0
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]	10	66.2	0.1	7.3	0.1
Хлеб Отрубной [Хлебный Дом]	60	134.4	4.3	0.4	28.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	260	257	12	10	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	20	121	3	10	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из Капусты, Свеклы и Яблок [Дело Вкуса]	80	26.4	1	0.1	5.4
Борщ с капустой и картофелем	400	246.4	15.2	11.6	21.6
Фундук	20	140.8	3.2	13.4	2
Итого	500	413	19	25	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед Цветочный [Медовый Спас]	10	31.5	0.1	0	8.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	100	252	16.4	12.9	17.6
Итого	410	386	20	14	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голец Камчатский [Сахалин Рыба]	80	108	15.3	4.7	0
Куриная грудка (филе)	40	44.6	9	0.8	0.5
Итого	120	152	24	5	0
Итого за день	1310	1332	80	65	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Просто аквааэробика)) Сегодня работала без нагрузок, потому что долго не ходила в бассейн).

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 193 ккал

Время: 45 мин

Ксения Л 28.01.2020 18:04

Понравилось?) Вы в глубоком бассейне или ножки на дне таки стоят?

Любовь Билан 28.01.2020 18:06

Ксения Л, Я сегодня ногами на дне занималась, но в четвергу уже буду с поясом, чтобы болтаться в воде)))))) Бассейн на углубление идет, от мелкого до глубокого.

Ксения Л 28.01.2020 18:35

Любовь Билан, У меня тоже оба опыта ( и со стоянием на дне и с поясом) - с поясом нравится больше)
Многие тут скажут, что от аквы никакого эффекта) Вероятно- это так, в плане сброса веса, но у меня после нее всплеск эндорфинов и такая расслабленность во всем теле, мммммммм)

Любовь Билан 28.01.2020 18:46

Ксения Л, А я думаю, что она способствует снижению веса....ну конечно в довесок к ПП и другим методикам)). Аква да, расслабляет..да я и воду люблю сильно, Рыба ведь))

Ксения Л 28.01.2020 18:52

Любовь Билан, Ну так то да, любая двигательная активность способствует сбросу веса, если ей еще сопутствует "небольшой дефицит калорий" Подмигиваю