Дневник питания за 27.03.2018

Ну вообще-то, на мой взгляд,  рацион отличный, меню разнообразное. Даже не знаю, чего бы я ещё добавила.  Вижу, белков не хватает - из-за не съеденного творога что ли? Но вряд ли он даст столько белка. Хотя, конечно, смотря сколько съесть)).  У меня из белковых перекусов - курино-кабачковые колобки. Я тут публиковала этот рецепт.  Там в одном "колобке" - получается 12 г. белков. Удобно брать с собой и вкусно есть даже холодными.  Они сочные, значит ими не будешь давиться, как куриной грудкой. )))

протеин, не?

rudamak, честно сказать, ни разу не пробовала, даже не знаю, где у нас продается

Юлия Колбенева,спасибо! В том-то и петрушка получилась, дневник на день заполнила, как на обычный день, а не день с физ.нагрузкой. и по нормам обычного дня белка со 100г творога вполне хватало. А вот дневник тренировки всю малину и подпортил Колобки обязательно возьму на заметку, но как перекус или ужин дома. К сожалению, взять с собой и есть в дороге не получится-прохожие вряд ли поймут! Вот у меня 3 раза в неделю перекусы только из орешков и воды получаются. Через полтора часа после обеда выхожу пешком на занятия,дорога туда и обратно, плюс само занятие, возвращаюсь уже к ужину. А вот пока обратно иду, кого-нибудь уже хочется съесть!

Сразу после тренировки перекусывать и не нужно, дайте организму завершить все процессы, ради которых Вы и ходите в спортзал. Через час, чуть больше самое лучшее время закинуть в себя белковую пищу

Янина Рустамова, лучше в Интернете брать. Я постоянно после тренировок пью

rudamak, спасибо, гляну!)

Иван Иванов, т.е.после тренировки только воду , а потом просто более сытный ужин?

Янина Рустамова, не слушайте вы его, поступайте так, как вам комфортно. Организму по большому счёту всё-равно, тренировались вы или нет, он все свои процессы выполняет круглосуточно, в том числе ему и восстанавливаться надо. Если комфортно добраться без перекуса до дома и не вынести там весь холодильник, то шагайте домой, если голод не даёт покоя и есть возможность перекусить, то съешьте свой перекус и не мучайтесь. Все эти манипуляции с приёмами пищи в основном нужны выступающим спортсменам перед соревнованиями на сушке, а обычному похудальцу главное соблюдать дефицит калорий. Многие тренеры ещё любят стращать клиентов, чтобы те не ели два часа до и два часа после тренировки, суммарно получается порядка 6 часов голода с активной тренировкой, согласитесь, жесть))))).

 У Львиц в природе сперва сумасшедший бег, потом борьба с буйволом и сразу прием пищи)). Не ждут даже 20 минут. Видели какие у них мышцы?!. А вы разве не Львица?!))

Сергей Потапов, это лучший комментарий, который я тут встречала!

Ольга Прокопенко,спасибо большое! Значит буду и дальше жевать свои 10 г орешков со спокойной совестью!

Сергей Потапов,Сергей, спасибо! Ваш комментарий сегодня сделал не только мой день!!

Янина Рустамова, я йогами не занимаюсь, если иду в зал, то на силовую или длительное кардио, не знаю, как там орешки, очень уж их по объёму их мало, а вот творог с бананом, прям, то что надо, и объём, и вкусно, до дома добраться очень помогает))).

Ольга Прокопенко, моё интенсивное кардио- добраться пешком туда и обратно с больной ногой даже иногда кажется, что на дорогу я трачу больше энергии , чем на йогу

Янина Рустамова, не-не-не, на все больные ноги надо делать скидку и щадящий режим, никаких рекордов. Всё только после восстановления, ну а перекусить никогда не возбраняется))))... в пределах коридора